PLANKING ხაზს უსვამს წელის ხერხემალს თუ არ გაქვთ აქტიურობისა და სიძლიერის თითქმის სრულყოფილი ნიმუში თქვენს ღრმა ბირთვში, პლანკინგი დიდ სტრესს აყენებს წელის ხერხემალზე. ჩვენ მუდმივად ვეპყრობით ადამიანებს, რომლებმაც დაადგინეს, რომ რაც უფრო მეტ პლანკს აკეთებენ, მით უფრო მეტი ტკივილები უჩნდებათ.
დაფები საზიანოა ზურგისთვის?
პლანტები აძლიერებს კუნთებს, რაც შესაძლებელს ხდის ხერხემლის ნეიტრალური პოზის შენარჩუნებას, ამცირებს სტრესს ზურგზე ჯდომის დროსაც კი. გაუმჯობესებული მუცლის ძალა და ბირთვის სტაბილურობა ასევე გაზრდის თქვენს წონასწორობას და მოქნილობას, გახდის თქვენს მოძრაობებს უფრო ეფექტურს და ამცირებს ტრავმის რისკს.
ნორმალურია თუ არა გტკივა პლანკინგის შემდეგ?
თუ ფიცრის დაჭერისას წელის არეში ტკივილის შეგრძნება გეწყებათ, ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს, რომ გაქვთ არასწორი ფორმა, წელის ცუდი სტაბილურობა, ან თქვენი მუცლის არ არის საკმარისი ძლიერი საკმარისი ფიცრის შესანარჩუნებლად ვარჯიშის ხანგრძლივობის განმავლობაში.ზურგი იწყებს რკალს, ან იპყრობს სუსტ მუცლის კუნთებს.
უნდა იყოს თუ არა თქვენი ზურგი ბრტყელი ფიცრის დროს?
იმისათვის, რომ თქვენი ბირთვი იმუშაოს ისე, როგორც უნდა ფიცრის პოზიციაში, შეინახეთ ზურგი საკმარისად გაბრტყელებული, რათა თქვენი მუცელი იგრძნოს დაჭიმულობა ზემოდან (მკერდის მარჯვენა ქვემოდან) ქვემოთ (პირდაპირ ქამრის ქვემოთ). უბრალოდ, არ დაწიოთ ღეროები იატაკისკენ ძალიან შორს.
ჯობია ფიცარი იდაყვებზე თუ ხელებზე?
იდაყვის ფიცარი უფრო მეტად ამუშავებს მუცლის კუნთებს. … იდაყვის ფიცარი უფრო ადვილია მაჯებზე ასე რომ, თუ თქვენი ხელისგულები გაწუხებთ მკლავის სწორი ფიცრის დროს, იდაყვის ფიცარი შეიძლება იყოს უფრო უსაფრთხო ვარიანტი. იდაყვის სახსრის სტაბილიზაციისთვის კუნთების სწორი ფიცარი მოითხოვს მუშაობას და წონასწორობას.
