Სარჩევი:
- დაფები საზიანოა ზურგისთვის?
- ნორმალურია თუ არა გტკივა პლანკინგის შემდეგ?
- უნდა იყოს თუ არა თქვენი ზურგი ბრტყელი ფიცრის დროს?
- ჯობია ფიცარი იდაყვებზე თუ ხელებზე?
ვიდეო: უნდა გტკიოდეს თუ არა პლანკმა ზურგი?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
PLANKING ხაზს უსვამს წელის ხერხემალს თუ არ გაქვთ აქტიურობისა და სიძლიერის თითქმის სრულყოფილი ნიმუში თქვენს ღრმა ბირთვში, პლანკინგი დიდ სტრესს აყენებს წელის ხერხემალზე. ჩვენ მუდმივად ვეპყრობით ადამიანებს, რომლებმაც დაადგინეს, რომ რაც უფრო მეტ პლანკს აკეთებენ, მით უფრო მეტი ტკივილები უჩნდებათ.
დაფები საზიანოა ზურგისთვის?
პლანტები აძლიერებს კუნთებს, რაც შესაძლებელს ხდის ხერხემლის ნეიტრალური პოზის შენარჩუნებას, ამცირებს სტრესს ზურგზე ჯდომის დროსაც კი. გაუმჯობესებული მუცლის ძალა და ბირთვის სტაბილურობა ასევე გაზრდის თქვენს წონასწორობას და მოქნილობას, გახდის თქვენს მოძრაობებს უფრო ეფექტურს და ამცირებს ტრავმის რისკს.
ნორმალურია თუ არა გტკივა პლანკინგის შემდეგ?
თუ ფიცრის დაჭერისას წელის არეში ტკივილის შეგრძნება გეწყებათ, ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს, რომ გაქვთ არასწორი ფორმა, წელის ცუდი სტაბილურობა, ან თქვენი მუცლის არ არის საკმარისი ძლიერი საკმარისი ფიცრის შესანარჩუნებლად ვარჯიშის ხანგრძლივობის განმავლობაში.ზურგი იწყებს რკალს, ან იპყრობს სუსტ მუცლის კუნთებს.
უნდა იყოს თუ არა თქვენი ზურგი ბრტყელი ფიცრის დროს?
იმისათვის, რომ თქვენი ბირთვი იმუშაოს ისე, როგორც უნდა ფიცრის პოზიციაში, შეინახეთ ზურგი საკმარისად გაბრტყელებული, რათა თქვენი მუცელი იგრძნოს დაჭიმულობა ზემოდან (მკერდის მარჯვენა ქვემოდან) ქვემოთ (პირდაპირ ქამრის ქვემოთ). უბრალოდ, არ დაწიოთ ღეროები იატაკისკენ ძალიან შორს.
ჯობია ფიცარი იდაყვებზე თუ ხელებზე?
იდაყვის ფიცარი უფრო მეტად ამუშავებს მუცლის კუნთებს. … იდაყვის ფიცარი უფრო ადვილია მაჯებზე ასე რომ, თუ თქვენი ხელისგულები გაწუხებთ მკლავის სწორი ფიცრის დროს, იდაყვის ფიცარი შეიძლება იყოს უფრო უსაფრთხო ვარიანტი. იდაყვის სახსრის სტაბილიზაციისთვის კუნთების სწორი ფიცარი მოითხოვს მუშაობას და წონასწორობას.
გირჩევთ:
შეგიძლიათ შეასწოროთ მოხრილი ზურგი?
თუ ცუდი პოზის გამო კუპირი გაქვთ, მდგომარეობა ხშირად შეიძლება გამოსწორდეს ვარჯიშით და კარგი პოზებით . ზოგიერთ ადამიანს უვითარდება უფრო მძიმე ჰიპერკიფოზი: კომპრესიული მოტეხილობები/ოსტეოპოროზი . როგორ შემიძლია შეცვალოს ჩემი ჩახლეჩილი პოზა?
რატომ არის ჩემი ზურგი ასე ნელი?
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ზურგის დარტყმის შეცდომაა შესვლისას შუა ხაზის გადაკვეთა. ეს ანელებს თქვენ დაბლას, რადგან თქვენმა ხელებმა უნდა გამოაგზავნოთ წყალი გარედან სანამ წყალს დაიჭერთ და ფეხებამდე მიიყვანთ. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მხრებზე, გულსა და დარტყმაზე .
გტკივა ზურგი აგურის აგება?
ქვისა ზურგის დაზიანება გასაკვირი არ არის აგურის, გრანიტის, მარმარილოს და სხვა სამშენებლო ქვების მუდმივად აწევა და განთავსება შედეგად ზურგის დაჭიმულობა. ეს განმეორებადი მოძრაობა ხდის ქვისა ერთ-ერთ წამყვან პროფესიას, რომელიც გროვდება ზურგის ტკივილის დროს .
რას ნიშნავს ღორის ზურგი?
მოხერხებულობის, ფუფუნების ან კეთილდღეობის მდგომარეობაში. ძირითადად ისმის ირლანდიაში. ჩვენ აღმოვჩნდით ღორის ზურგზე მას შემდეგ, რაც ჩვენმა პროდუქტმა მოიპოვა ასეთი ფართო წარმატება მთელ ქვეყანაში . რას ნიშნავს ღორი ჟარგონში? 2a: ღორის ხორცი.
შეიძლება თუ არა შტანგის ჩაჯდომამ ზურგი გტკივა?
როდესაც სწორად შესრულდება, ჩაჯდომამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს დაზიანება. თუმცა, ხერხემალი სახსრებიდან ყველაზე დაუცველია ჩაჯდომის დროს და შესაძლოა აქ ტკივილი განიცადოთ. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ეს შეიძლება მოხდეს: ზურგის ქვედა ნაწილის წინა დაზიანება .
