მოკვეთილი ლუნგი შესანიშნავია ქვედა სხეულის სიძლიერისა და სტაბილურობის შესაქმნელად დუნდულოვანი დუნდულოვანი კუნთი მნიშვნელოვანი კუნთია სტაბილურობისთვის, მაგრამ ის პირდაპირ არ არის გამიზნული სტანდარტული ჩაჯდომისა და ლუნგის დროს. ამიტომ მისი გაძლიერება ხშირად შეუმჩნეველი რჩება. … მოღრუბლული ლანგები ასევე ხელს უწყობს ბარძაყის შიდა არეს გაძლიერებას.
რა კუნთებზე მუშაობს სკვატები?
რომელ კუნთებზე მუშაობს Curtsy Lunge? ძირითადი კუნთები, რომლებიც გრძნობენ დამწვრობას, არის თქვენი კვადრიცეპსი და წებოვანა ოთხივე კუნთი, რომლებიც ქმნიან თქვენს ოთხთავის კუნთებს, დაძაბულია ამ ვარჯიშით. ამ კუნთებზე მუშაობა მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენი ოთხთავის ფეთქებადობასა და სიძლიერეს.
რა სარგებელი მოაქვს მკვეთრ ლუნგს?
Curtsy Lunges-ის სარგებელი
- ეფექტურია ბარძაყის უკანა კუნთებისთვის.
- სასარგებლოა ხბოს და ზურგის ქვედა კუნთებისთვის.
- სასარგებლოა წებოვანებისთვის.
- გეხმარება წონის დაკლებაში.
- სასარგებლოა ტერფებისთვის.
- ამცირებს ტრავმის რისკს.
- სასარგებლოა მუხლისთვის.
არის საზიანო ჩახშობა თქვენი მუხლებისთვის?
04/5რა შეიძლება მოხდეს, თუ შეასრულებთ მკვეთრ ლუნგს
სხეულის დაძაბვას თქვენი შეზღუდვის მიღმა შეიძლება დიდი დატვირთვა და ზეწოლა მოახდინოს თქვენს მუხლზე ზედმეტად ზეწოლა თქვენს სხეულზე შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და დაძაბვა. რისკი კიდევ უფრო მაღალია, თუ გაქვთ ძვალთან დაკავშირებული პრობლემები ან გაწუხებთ მუხლის ტკივილი.
აჯობებს თუ არა მკვეთრი ლუნგები ჩვეულებრივ ლუნგებს?
ეს კუნთები დგას თქვენი დუნდულოების გვერდზე. მკვეთრი ლუნგი ააქტიურებს წუწუნებს-ს უნიკალური გზით, რადგან ის უფრო მეტად უმიზნებს ამ გამტაცებელ კუნთებს, ვიდრე სტანდარტული ლუნგი, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს gluteus maximus-ს.მკვეთრი ლანგი ასევე ააქტიურებს gluteus maximus და gluteus medius.
