ზრდის ბირთვის სიძლიერესა და პოზას დედლიფტინგს შეუძლია გაზარდოს ბირთვის ძალა, ბირთვის სტაბილურობა და გააუმჯობესოს თქვენი პოზა. Deadlifting ავარჯიშებს კუნთების უმეტეს ნაწილს ფეხებში, წელის ქვედა ნაწილში და ბირთვში. ეს არის ყველა კუნთი, რომელიც პასუხისმგებელია პოზაზე, რაც დაგეხმარებათ მხრების, ხერხემლისა და თეძოების გასწორებაში.
მკვდარი აწევა გაძლიერებს?
მეტი ძალა
სხვა სავარჯიშოებთან შედარებით, რომლებიც იბეგრება იმდენივე კუნთზე, რამდენიც დედლიფტი, დედლიფტი საშუალებას გაძლევთ აწიოთ ბევრი წონა. თქვენ გაძლიერდებით ბარძაყის სამაგრის პოზაში, მაგრამ ასევე გააკეთებთ ნევროლოგიურ სიძლიერეს ადაპტაციას, რომელიც გადაეცემა სხვა რთულ მოძრაობებს, როგორიცაა სკამზე დაჭერა და წვერის ჩახტომა.
აძლიერებს თუ არა დედლიფტები ბირთვს?
მკვდარი აწევა ქვედა სხეულის ერთ-ერთი საყვარელი ვარჯიშია. … მიზეზი 3: დედლიფტებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი პოზა, ვინაიდან ისინი აძლიერებენ თქვენს გულსა და ზურგის კუნთებს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წელის ტკივილი და ტრავმა. მიზეზი 4: მკვდარი აწევა ძერწავს თქვენს მთელ ბირთვს - ირიბად, ზედა და ქვედა სწორ ნაწლავს და განივი მუცელს.
როგორ ზრდის დედლიფტები თქვენს მოგებას?
12 გზა თქვენი მკვდარი ლიფტის გასაუმჯობესებლად
- შეგიძლიათ ჩაჯდეთ საეჭვო სიღრმეზე და შესაძლოა მაინც აწიოთ თავი. შეგიძლიათ მკერდიდან ზოლი ჩამოაგდოთ და თავი მოიტყუოთ ისე, რომ სკამზე პრესა ჩაითვალა. …
- ცენტრი ბარი. …
- გაიუმჯობესე ძალაუფლება. …
- აშენეთ დიდი ჩაჯდომა. …
- დაამაგრეთ ზოლი თქვენთვის. …
- ისარგებლეთ ჯაჭვებით. …
- მკვდარი აწევა ნაკლები. …
- დადექი იატაკზე.
არის დედლიფტი სიძლიერის კარგი გამოცდა?
მკვდარი აწევა არის გასაღები. როგორც გადის ძლიერების ტესტები, არაფერია უკეთესი, რომ განსაჯოთ თქვენი ძალა, ვიდრე თავმდაბალი მკვდარი აწევა. … 'ის აყალიბებს ნედლეულ ძალას მთელს სხეულში, მიზნად ისახავს კუნთების მთელ უკანა ჯაჭვს თქვენი ხბოდან ქვედა ზურგამდე, მათ შორის ლორი, ოთხკუთხედი და დუნდულოები.
