სიხშირე: ამ ვარჯიშების ინტენსივობის გამო, სპორტსმენების უმეტესობამ არ უნდა გააკეთოს სპრინტი კვირაში სამჯერ მეტიკუნთების ტკივილი. სპრინტის პროგრამაში გაშვება შეიძლება რთული იყოს ან გამოიწვიოს კუნთების დაგვიანებული ტკივილი, თუ ამ ვარჯიშამდე ბევრი ვარჯიში არ გაგიკეთებიათ.
კვირაში რამდენჯერ უნდა სპრინტი?
სპრინტების თქვენს ვარჯიშის რუტინაში ჩართვა ეფექტური და ეფექტური გზაა თქვენი ანაერობული სისტემის ვარჯიშისთვის, კალორიების დასაწვავად და ფეხების კუნთოვანი მასის გასაუმჯობესებლად. ვინაიდან ამ ტიპის ვარჯიშები ძალიან მოთხოვნადია, თქვენ უნდა შეასრულოთ მხოლოდ სპრინტის ინტერვალები კვირაში ორი-სამი დღე
უნდა სპრინტი ყოველდღე?
ვარჯიშის ორივე ფორმა ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს - რაც ძალიან მნიშვნელოვანია.კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში სპრინტის სახით ყოველ მეორე დღეს შეიძლება გააუმჯობესოს ინსულინის მგრძნობელობა მამაკაცებში 23%-ით. … მაგრამ, სპრინტი წვავს მეტ ცხიმს უფრო მაღალი სიჩქარით - დაახლოებით 200 კალორიას 3 წუთში - ვიდრე სირბილი.
უნდა სპრინტ ყოველდღე უფრო სწრაფად?
სირბილი რვა ან 10 30 მეტრიანი სპრინტი 6 ან რვა წუთი აქტიური აღდგენით სპრინტებს შორის არის შესანიშნავი გზა თქვენი სიჩქარისა და ფორმის გასაუმჯობესებლად, შემდეგ კი ამის შემდეგ ოთხი ან ხუთი მილის სირბილი კარგია თქვენი გამძლეობისთვის. … მე გირჩევთ, რომ ეს სპრინტი რუტინა დაამატოთ თქვენს ვარჯიშს მხოლოდ ყოველ 10 დღეში ერთხელ.
რა ხდება როცა ძალიან ბევრს სპრინტირებთ?
იმის გამო, რომ სპრინტი გულისხმობს კუნთების სწრაფად შეკუმშვის ბოჭკოების მაქსიმალურ შეკუმშვას, თქვენ გაქვთ კუნთების დაძაბვის ან დაზიანების სპრინტის დროს. თქვენი სპრინტის ერთ წუთზე მეტხანს გახანგრძლივება ასევე ზრდის კუნთების დაზიანების რისკს.
