ლატისიმუს დორსი არის დიდი, ბრტყელი კუნთი, რომელიც ფარავს შუა და ქვედა ზურგის სიგანეს. ის აკავშირებს მკლავის ზედა ძვალს ხერხემალთან და ბარძაყთან. ამ კუნთს ხშირად ლატს უწოდებენ.
არის lats latissimus dorsi?
ლატისიმუს დორსი არის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი კუნთი თქვენს ზურგში. მას ზოგჯერ მოიხსენიებენ, როგორც თქვენს ლატს და ცნობილია თავისი დიდი, ბრტყელი „V“ფორმისთვის. ის მოიცავს ზურგის სიგანეს და გეხმარებათ აკონტროლოთ მხრების მოძრაობა.
რა ავარჯიშებს ზურგის უკანა მხარეს?
დაგჭირდებათ ჰანტელი და/ან კეტბელი და წინააღმდეგობის ზოლი სახელურებით
- ერთმკლავიანი ჰანტელის რიგი. დაიწყეთ მაღალი ფრთიანი პოზიციით მარცხენა ფეხით უკან და ჰანტელი მარცხენა ხელში. …
- Kettlebell Rack Hold. …
- მჯდომარე სპრინტერის მკლავის საქანელა წინააღმდეგობის ზოლით. …
- Lat Pull-Down. …
- რენეგატის რიგი. …
- Plank Pull-Through. …
- Chin-Up.
როგორ მკურნალობთ დაჭიმულ უკანა ლატისმუსს?
ლატისიმუს დორსის ტკივილის მკურნალობა
- დაისვენეთ ისეთი აქტივობების თავიდან აცილებით, როგორიცაა ვარჯიში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტი დისკომფორტი, ტკივილი და შეშუპება.
- გაყინეთ დაზიანებული ადგილი თხელ პირსახოცში გახვეული ყინულის პაკეტის გამოყენებით 15-20 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს ყოველ 2-3 საათში ტრავმის შემდეგ პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში.
რამდენი დრო სჭირდება დაძაბულ ლატს შეხორცებას?
აღდგენის დრო განსხვავდება შტამების მიხედვით, 1 ხარისხის შტამებს, როგორც წესი, ესაჭიროება 2-3 კვირა, ხოლო 2 ხარისხის შტამებს, როგორც წესი, სჭირდება მინიმუმ ერთი თვე. მე-3 ხარისხის შტამებს ხშირად ესაჭიროება ქირურგიული ჩარევა, თუმცა და შეიძლება მოჰყვეს გამოჯანმრთელების გაცილებით გრძელი პერიოდები.
