„ კუჭის მტვერსასრუტი აბსოლუტურად ატონიზირებს თქვენს კუჭს, რადგან ის მიზნად ისახავს თქვენს განივი მუცლის არეს, კუნთს მუცლის კედელში ღრმად, რომელიც შეიძლება რთული იყოს ტიპიური ძირითადი ვარჯიშებით“, - ამბობს ბრიჯიტ ზეიტლინი, რ.დ., B-Nutritious-ის დიეტოლოგი.
კუჭის მტვერსასრუტი მავნებელია თქვენთვის?
სინამდვილეში, ჟურნალში Archives of Physical Medicine and Rehabilitation-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, კუჭის მტვერსასრუტით პრაქტიკას შეუძლია დახმარება შეამსუბუქოს წელის ძლიერი ტკივილი, გააუმჯობესოს პოზა და შეუძლია გააძლიეროს გააუმჯობესეთ თქვენი ვარჯიშის საერთო რეჟიმი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ბირთვი გაძლევთ ძალასა და სტაბილურობას.
მუშაობს თუ არა კუჭის ვაკუუმი ვარჯიში?
ეს რეალურია. ეს სავარჯიშოა, მაგრამ არა მიმზიდველი ვარჯიში: ამოისუნთქავთ, ამოიღებ ჰაერს მუცლიდან, აჭიმავთ მუწუკებს და იწოვებთ მათ ზემოთ და ნეკნების ქვეშ.
მტვერსასრუტი საზიანოა ზურგისთვის?
კუჭის ვაკუუმური ვარჯიში
ზურგის ქვედა ნაწილისთვის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო ვარჯიში მუცლის ვაკუუმური ვარჯიშია. ინდივიდებს შეუძლიათ ამ ვარჯიშის გაკეთება დგომისას ან ჯდომის დროს. პირველი ნაბიჯი მოიცავს რაც შეიძლება მეტი ჰაერის ჩასუნთქვას ფილტვების შესავსებად.
რამდენ ხანს უნდა გაიკეთოთ კუჭის ვაკუუმი?
დასაწყისში, მიზნად დაისახეთ ვაკუუმი 15 წამის განმავლობაში თითოეულ კომპლექტზე, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, თქვენ გინდოდათ დროთა განმავლობაში პროგრესი. დაამუშავეთ ვაკუუმის შენარჩუნებამდე თითოეული კომპლექტი 60 წამის განმავლობაში. არ მისცეთ უფლება სუნთქვის შეკავების უუნარობას შეგიშალოთ ამ უფრო გრძელი სესიების გაკეთება - საჭიროებისამებრ ისუნთქეთ მცირე რაოდენობით.
