Სარჩევი:
- როგორ გამოვთვალო რამდენი ცილა მჭირდება?
- როგორ მივიღო 160 გრამი ცილა დღეში?
- როგორ მივიღო 70 გრამი ცილა დღეში?
- რამდენი ცილა მჭირდება წონის დაკლება?
ვიდეო: რამდენი ცილა გჭირდებათ დღეში?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
მაკრონუტრიენტებისთვის დიეტური მოხმარების მოხსენების თანახმად, მჯდომარე ზრდასრულმა უნდა მოიხმაროს 0.8 გრამი ცილა სხეულის წონის თითო კილოგრამზე, ან 0.36 გრამი ფუნტზე. ეს ნიშნავს, რომ საშუალო მჯდომარე მამაკაცმა უნდა ჭამოს დაახლოებით 56 გრამი ცილა დღეში, ხოლო საშუალო ქალმა უნდა ჭამოს დაახლოებით 46 გრამი.
როგორ გამოვთვალო რამდენი ცილა მჭირდება?
პროტეინის ყოველდღიური მიღების დასადგენად, შეგიძლიათ გაამრავლოთ თქვენი წონა ფუნტებში 0,36-ზე, ან გამოიყენოთ ეს ონლაინ ცილის კალკულატორი. 50 წლის ქალისთვის, რომელიც იწონის 140 ფუნტს და რომელიც მჯდომარე მდგომარეობაშია (არ ვარჯიშობს), ეს ნიშნავს 53 გრამ ცილას დღეში.
როგორ მივიღო 160 გრამი ცილა დღეში?
14 მარტივი გზა პროტეინის მიღების გაზრდისათვის
- პირველ რიგში მიირთვით თქვენი ცილა. …
- საჭმელი ყველით. …
- შეცვალეთ მარცვლეული კვერცხით. …
- შეასრულეთ თქვენი საჭმელი დაჭრილი ნუშით. …
- აირჩიეთ ბერძნული იოგურტი. …
- საუზმე მიირთვით ცილოვანი კოქტეილი. …
- შეიტანეთ ცილოვანი საკვები ყოველ კვებასთან ერთად. …
- აირჩიეთ უფრო მჭლე, ოდნავ უფრო დიდი ხორცის ნაჭრები.
როგორ მივიღო 70 გრამი ცილა დღეში?
- 70 გრამი ცილის მენიუ. შესაძლოა მოგთხოვეს დიეტაში ცილის რაოდენობის შეზღუდვა. …
- 2 კვერცხი.
- 2 ცალი ჭვავის სადღეგრძელო. 2 ს/კ ჟელე. …
- 2 ცალი ფრანგული ტოსტი. 1 ჭიქა მარწყვი. …
- 2 უნცია შემწვარი ორაგული.
- 1 ჭიქა მოხარშული კუსკუსი. ½ ჭიქა შემწვარი ყაბაყი. …
- 2 უნცია მჭლე ინდაური.
- 2 ნაჭერი ჭვავის პური.
რამდენი ცილა მჭირდება წონის დაკლება?
თუ გსურთ წონაში დაკლება, მიზნად ისახეთ დღიური ცილის მიღება 1,6-დან 2,2 გრამამდე ცილა სხეულის წონის თითო კილოგრამზე (. 73 და 1 გრამი ფუნტზე). სპორტსმენებმა და მძიმე ვარჯიშებმა უნდა მოიხმარონ 2,2-3,4 გრამი ცილა თითო კილოგრამზე (1-1,5 გრამი ფუნტზე), თუ მიზნად ისახავს წონის დაკლებას.
გირჩევთ:
რამდენი გვირგვინი მზადდება დღეში?
რა ტემპით იყიდება Corolla მთელ მსოფლიოში? 1 ერთეული 15 წამში (დაახლოებით) 2015 წელს გაყიდული 1,34 მილიონი ავტომობილი გამოვა საშუალოდ 5, 850 ერთეული გაიყიდებადღეში. ასე რომ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მსოფლიოში ყოველ 15 წამში ერთი კოროლა იყიდება .
რამდენი ცილა ტორსკში?
ატლანტიკური ვირთევზა არის Gadidae-ს ოჯახის ბენთოპელაგური თევზი, რომელსაც ფართოდ მოიხმარენ ადამიანები. იგი ასევე კომერციულად ცნობილია როგორც cod ან codling. მშრალი ვირთევზა შეიძლება მომზადდეს როგორც უმარილო რძის თევზი, ასევე მარილიანი ვირთევზა ან კლიპი.
რამდენი კალციუმია დღეში?
რამდენი კალციუმი გჭირდებათ, დამოკიდებულია თქვენს ასაკსა და სქესზე. კალციუმის რეკომენდებული ზედა ზღვარი არის 2, 500 მგ დღეში19-დან 50 წლამდე მოზრდილებისთვის. 51 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის ლიმიტი არის 2,000 მგ დღეში. . როგორ მივიღო 1000 მგ კალციუმი დღეში?
რამდენი კაროტინოიდი დღეში?
მოზარდები და მოზარდები- 30-დან 300 მილიგრამამდე (მგ) ბეტა-კაროტინი (50,000-დან 500,000 ერთეულ A ვიტამინის აქტივობის ექვივალენტი) დღეში. ბავშვები - 30-დან 150 მგ ბეტა-კაროტინს (50,000-დან 250,000 ერთეულ A ვიტამინის აქტივობის ექვივალენტი) დღეში .
ერთ დღეში თუ ერთ დღეში?
" ერთ დღეში" უფრო ხშირია და ნიშნავს 24-საათიან პერიოდში. "ერთ დღეს" მისაღებია, მაგრამ "ერთსა და იმავე დღეს" ბევრად უფრო ხშირია: ორივე ნიშნავს ერთსა და იმავე კალენდარულ თარიღს . რა განსხვავებაა ერთ დღესა და პირველ დღეს შორის?
