საკმარისი დროითა და ძალით, ნებისმიერს შეუძლია იმუშაოს პლანშეზე… როგორც კი თქვენ მიიღებთ ჩამოსასხმელ პლანშეს, არსებობს მრავალი გზა იმისთვის, რომ იმუშაოთ იქიდან სრულ სტრადლელ პლანში. თქვენ არ გჭირდებათ პროგრესების ზუსტი თანმიმდევრობის დაცვა და არ გჭირდებათ რაიმე ვარჯიშის კონკრეტული რაოდენობის დარტყმა შემდეგ ეტაპზე გადასასვლელად.
რამდენი ძლიერი უნდა იყოთ პლანშეს გასაკეთებლად?
სანამ პირველ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, საჭიროა რამდენიმე ძირითადი ძალა. თქვენ უნდა შეძლოთ - ზე მინიმუმ 30 ბიძგები, 20 ტრიცეფსის დაწევა და დაიჭიროთ პლანკის პოზიცია 120 წამის განმავლობაში, სანამ დაიწყებთ ამ სახელმძღვანელოს. ხელის დგომიანი ბიძგები ასევე შესანიშნავი საშუალებაა მხრების ვარჯიშისთვის და სრული პლანშის პოზიციისთვის მოსამზადებლად.
შთამბეჭდავია პლანშე?
მათთვის, ვისაც ფიტნესის მიმართ ნაკლებად აინტერესებს, პლანშე არის მაგარი გარეგნობის გრავიტაციის საწინააღმდეგო ვარჯიში. მათთვის, ვინც ვარჯიშობს სხეულის წონის ფიტნესში და კალისთენიკას, პლანშე არის წარმოუდგენელი ტესტი მაჯის, მხრის, მკლავის, მკერდისა და ბირთვის სიძლიერის შესახებ … წეროს პოზა არის Crow პოზა, მაგრამ ხელები გასწორებული.
რატომ არ შემიძლია ტაკ პლანშეს გაკეთება?
თუ თქვენ ვერ ახერხებთ ფეხების მიწიდან მოხსნას ხელებით იატაკზე, პრობლემა შეიძლება იყოს მხრის სიძლიერის ნაკლებობა ან არარსებობა ან გულსა და ბარძაყის მომხრელი კომპრესიული ძალა. … როგორც შეძლებთ, შეამცირეთ ხელების ქვეშ არსებული საგნების სიმაღლე, სანამ არ შეძლებთ იატაკზე დაჭერას.
როგორ იჭერთ ტაკ პლანშეს?
ხელები მიწაზე დაიდეთ მხრების შესაბამისად და დარწმუნდით, რომ თითები ფართოდ გაშალეთ. დაიხარეთ წინ და მოათავსეთ იდაყვები მუხლების შიდა მხარეს. როგორც კი ამ პოზაში მოხვდებით, იდაყვები გარეთ გაწიეთ და ფეხები მიწიდან ჩამოწიეთ.
