მაგრამ მართლა იცით რა არის რეალისტური? გრძელვადიან პერსპექტივაში, გონივრული იქნება კვირაში 1-დან 2 ფუნტამდე (0,5-დან 1 კილოგრამამდე) დაკლება ჩვეულებრივ კვირაში 1-დან 2 ფუნტამდე დასაკლებად, თქვენ უნდა დაწვათ 500-დან 1-მდე., 000 კალორიით მეტი, ვიდრე მოიხმართ ყოველდღიურად, დაბალკალორიული დიეტისა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის გამო.
1 კვირაში 7 კილოგრამის დაკარგვა ცუდია?
ბევრი ექსპერტის აზრით, კვირაში 1-2 ფუნტის (0,45-0,9 კგ) დაკარგვა არის ჯანსაღი და უსაფრთხო მაჩვენებელი (1, 2, 3). ამაზე მეტის დაკარგვა ითვლება ძალიან სწრაფად და შეიძლება დაგაყენოთ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის რისკის ქვეშ, მათ შორის კუნთების დაკარგვის, ნაღვლის ბუშტის კენჭების, კვების დეფიციტისა და მეტაბოლიზმის დაქვეითება (4, 6, 7, 8).
არის თუ არა ერთკვირიანი დიეტა?
რეზიუმე: უწყვეტი დიეტის თავიდან აცილება შეიძლება იყოს წონის დაკლებისა და კილოგრამების შენარჩუნების გასაღები, უახლესი კვლევა აჩვენებს. მკვლევარებმა აჩვენეს რანდომიზებულ კონტროლირებად კვლევაში, რომ დიეტის დროს ორკვირიანი შესვენება შეიძლება გააუმჯობესოს წონის დაკლება.
რამდენად სწრაფად უნდა დაიკლოთ წონა?
თუ ცდილობთ წონის დაკლებას, წონის დაკლების უსაფრთხო ყოველკვირეული მაჩვენებელია 0,5 კგ-დან 1 კგ-მდე. ეს არის კვირაში დაახლოებით 1 ფუნტიდან 2 ფუნტამდე იკლებთ წონას ამაზე უფრო სწრაფად და თქვენ ემუქრებათ ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა არასრულფასოვანი კვება და ნაღვლის კენჭები, ასევე დაღლილობისა და არაკეთილსინდისიერების შეგრძნება.
ნორმალურია წონის დაკლება ერთ კვირაში და არა მეორე კვირაში?
წარმოუდგენლად ჩვეულებრივია, რომ სასწორი არ დაძრწოს რამდენიმე დღის (ან კვირის) დროს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ცხიმს არ კარგავთ. სხეულის წონა მერყეობს რამდენიმე ფუნტით.
