ეს ჰგავს კარდიოს თქვენი მუცლისთვის, მტვერსასრუტის ტექნიკის გამოყენებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ ისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ სწრაფად, კუჭში წოვით. ეს პოზა დაგეხმარებათ გაათბოთ განივი კუნთები, რათა ნაკლები ტკივილი იგრძნოთ ამ პოზის დაკავებისას.
რა აზრი აქვს მტვერსასრუტების გაკეთებას?
ვაკუუმი მუშაობს მუცლის განივი, კუნთის ფენა იმ ექვსი შეკვრის უკან, რომელსაც თქვენ მალავთ. ამ კუნთის აშენებისას თქვენ მიიღებთ მეტ პოზურ მხარდაჭერას. გარდა ამისა, ახლად დამატებული სიძლიერე დაგეხმარებათ შინაგანი ორგანოების „მოზიდვაში“და მოგცემთ წვრილი წელისა და მუცლის უფრო კონტროლს.
რამდენ ხანს აკეთებთ კუჭის ვაკუუმს?
როგორც ნებისმიერ სავარჯიშოში, გსურს პროგრესი დროთა განმავლობაში.შეასრულეთ ვაკუუმი 60 წამის განმავლობაში ყოველი კომპლექტი არ მისცეთ უფლება სუნთქვის შეკავების შეუძლებლობას შეგიშალოთ ეს უფრო გრძელი კომპლექტების გაკეთება - აუცილებლობისამებრ ჩაისუნთქეთ პატარა. დაიწყეთ სამი სეტით და დროთა განმავლობაში იმუშავეთ ხუთ სეტამდე სერიოზული შედეგებისთვის.
ამცირებს თუ არა ვაკუუმური ვარჯიში მუცლის ცხიმს?
კუჭის ვაკუუმი ვარჯიში არის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში და უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს თქვენს სუნთქვას, ვიდრე გულისცემის გახშირებას. ეს არის მშვენიერი ტექნიკა მუცლის ცხიმის დასაკარგავად და გამოიყენება ვარჯიშის სხვადასხვა რუტინაში. ის ძლიერად მოქმედებს მუცლის კუნთების ვარჯიშზე და პოზის გასაუმჯობესებლად.
იკავებთ სუნთქვას კუჭის ვაკუუმის დროს?
ისუნთქეთ, შეიკავეთ და ამოისუნთქეთ. ეს დახვეწილი ხრიკი ქმნის კუჭის ვაკუუმს და მოგცემთ ბრტყელ მუცელს უმოკლეს დროში. ვინმეს გითქვამს, რომ მუცელში ფეხზე დგებით? თუ კი, მაშინ თქვენ უნდა გააგრძელოთ ამ მკაფიო ხრიკის დაცვა.
