5 გზა სპექტაკლის წინ ნერვების დასამარცხებლად
- მოემზადე. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაყინოთ, თუ კარგად ხართ მომზადებული. …
- გააკეთე ფსიქიკა. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეიძლება არასწორედ წარიმართოს, აამაღლეთ პოზიტიური ენერგია. …
- ისწავლეთ გაგრილების გზები. …
- ნუ შეგეშინდებათ ნერვული განცდის. …
- მიხედე საკუთარ თავს.
როგორ დავამშვიდო ნერვები?
როგორ შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი გონება და სხეული?
- აიღეთ ნელი, ღრმა სუნთქვა. ან სცადეთ სხვა სუნთქვის ვარჯიშები დასვენებისთვის. …
- ჩაიწიეთ თბილ აბაზანაში.
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
- ივარჯიშეთ ყურადღებიანი მედიტაციით. …
- დაწერეთ. …
- გამოიყენეთ მართვადი გამოსახულება.
როგორ გადავაქციო ჩემი ნერვები თავდაჯერებულად?
4 გზა გადააქციოთ შიში თავდაჯერებულად
- მომზადება და კვლევა იმისათვის, რომ აღფრთოვანებული იყოთ იმით, რასაც ქმნით და მუდმივად გააუმჯობესოთ თქვენი ხელობა.
- შეცვალეთ თქვენი გავლენის წრე, მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც შიშობენ ან თამაშობენ მსხვერპლს და პირიქით, გარშემორტყმულიყავით პოზიტიური ადამიანებით.
როგორ არ გამოიყურები შეშინებულად?
7 გზა გამოიყურებოდე ნამდვილად თავდაჯერებულად (თუნდაც არ ხარ)
- მოუსმინეთ იმაზე მეტს, ვიდრე ლაპარაკობთ. ბევრი ლაპარაკი დაუცველობის ნიღაბია. …
- გაანათეთ ყურადღების ცენტრში სხვა ადამიანები. შესაძლოა, თქვენ ნამდვილად გააკეთეთ სამუშაოს უმეტესი ნაწილი. …
- ხშირად ითხოვეთ დახმარება. …
- არასოდეს დაამციროთ სხვა ადამიანები. …
- დაისაკუთრეთ თქვენი შეცდომები.
რატომ ვნერვიულობ ასე ადვილად?
ყველას აწუხებს ხანდახან, მაგრამ თუ თქვენი შფოთვა და შიშები იმდენად მუდმივია, რომ ისინი ხელს უშლიან თქვენს ფუნქციონირებასა და დასვენების უნარს, შეიძლება გქონდეთ გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა (GAD). GAD არის საერთო შფოთვითი აშლილობა, რომელიც მოიცავს მუდმივ და ქრონიკულ შეშფოთებას, ნერვიულობას და დაძაბულობას.
