ეს არ გძინავს, მაგრამ საღამოს მელატონინის დონის მატებასთან ერთად, მშვიდი სიფხიზლის მდგომარეობაში გყავთ, რაც ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას,” განმარტავს ჯონ ჰოპკინსის ძილი. ექსპერტი Luis F. Buenaver, Ph. D., C. B. S. M. „ადამიანების უმეტესობის სხეული დამოუკიდებლად გამოიმუშავებს საკმარის მელატონინს ძილისთვის.
მელატონინი გაღვიძებთ შუაღამისას?
მელატონინი არის ჰორმონი, რომელსაც თქვენი ტვინი ბუნებრივად გამოიმუშავებს ძილის ციკლის გასაკონტროლებლად. პროცესი დაკავშირებულია თქვენს გარშემო არსებული სინათლის რაოდენობასთან. თქვენი მელატონინის დონე ჩვეულებრივ იწყებს მატებას მზის ჩასვლის შემდეგ და რჩება მაღალი ღამის განმავლობაში. ის ჩამოდისდილით ადრე, რაც გეხმარებათ გაღვიძებაში.
რამდენ ხანს გაგიძლებთ მელატონინი ძილს?
საშუალოდ, მელატონინი მოქმედებს 30-60 წუთში. OTC მელატონინი შეიძლება დარჩეს სხეულში 4–10 საათის განმავლობაში, დამოკიდებულია დოზაზე და ფორმულირებაზე. ადამიანებმა თავი უნდა აარიდონ მელატონინის მიღებას ძილის წინ ან მის შემდეგ. ამან შეიძლება შეცვალოს მათი ძილი-ღვიძილის ციკლი და გამოიწვიოს დღის ძილიანობა.
რამდენი დრო სჭირდება მელატონინის შეღწევას?
მელატონინის დანამატები ჩვეულებრივ იწყება მიღებიდან 20 წუთიდან ორ საათში, რის გამოც ბუენავერი გვთავაზობს ერთიდან სამ მილიგრამის მიღებას ძილის წინ ორი საათით ადრე..
დამეხმარება 10 მგ მელატონინი დაძინებაში?
მელატონინის რეკომენდირებული დოზებია 0,5 მგ-დან 3 მგ-მდე, რაც ადეკვატურია ძილის გასაუმჯობესებლად ან რეაქტიული ლაგის სამკურნალოდ. როდესაც მელატონინი გამოიყენება უფრო მაღალი დოზებით, ის ზრდის დღის ძილიანობას.
