Სარჩევი:
- რატომ შემიძლია ქამარით მეტი ჩაჯდომა?
- რა აზრი აქვს საჯდომის ქამარს?
- როდის უნდა ატაროთ ქამარი ჩაჯდომისას?
- ჯობია ჩაჯდომის გაკეთება ქამრით თუ მის გარეშე?
ვიდეო: რატომ იჯდეს ქამრით?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
გამოკვლევებმა დაასკვნა, რომ ქამარი უზრუნველყოფს იდეალურ ბიომექანიკას ჩაჯდომისა და მკვდარი აწევის დროს ძალოსნობის ქამარი გაიძულებს, აწიოთ მეტი ფეხებით, ზურგის ნაცვლად. იმის გამო, რომ თქვენს ფეხებს შეუძლიათ უფრო სწრაფად მოერგოს მძიმე სტიმულს, ვიდრე კუნთების სხვა ჯგუფი, ეს იდეალურია.
რატომ შემიძლია ქამარით მეტი ჩაჯდომა?
ქამრის ტარების მთავარი ეფექტი არის ინტრააბდომინალური წნევის მომატება. … მკვდარი აწევისთვის, ქამრის ტარება ზრდის IAP-ს დაახლოებით 15%-ით, ხოლო ჩაჯდომისას, ეს აზრდის IAP-ს დაახლოებით 30%-40%-ით მეტი, ვიდრე მძიმე წონის ღვედის გარეშე აწევა.
რა აზრი აქვს საჯდომის ქამარს?
შეიძლება განიხილოთ ძალოსნობის ქამრის ტარება, თუ თქვენ აკეთებთ ძალოსნობას ან მკვდარ აწევას. ძალოსნობის ქამარი შეიძლება იყოს შეხსენება, რომ შეინარჩუნოთ ხერხემალი სწორ პოზიციაში და შეიძლება დაგეხმაროთ მუცლის წნევის შენარჩუნებაში ხერხემლის სტაბილიზაციისთვის მძიმე აწევის დროს.
როდის უნდა ატაროთ ქამარი ჩაჯდომისას?
თქვენ უნდა ატაროთ ძალოსნობის ქამარი, როცა სკუტირებით ან მკვდარი აწევით თქვენი 1RM 60%-ზე მეტია. თქვენ ასევე უნდა ატაროთ ძალოსნობის ქამარი, როდესაც აწევთ 7 RPE-ზე ან ზემოთ.
ჯობია ჩაჯდომის გაკეთება ქამრით თუ მის გარეშე?
მაქსიმალური დამაგრება და სუნთქვა
მიუხედავად იმისა, რომ ქამრებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ შესრულება, სავარჯიშო ღვედის გარეშე გაზრდის ამწევის ბუნებრივ უნარს შექმნას და გამოიყენოს მუცლის შიდა წნევა, რაც მხოლოდ გააუმჯობესე ქამრით ვარჯიში.
გირჩევთ:
რა ასაკის ბავშვს შეუძლია იჯდეს მაღალ სკამზე?
უმეტესობა გირჩევთ დაელოდოთ სანამ ბავშვი 6 თვის გახდება, სანამ იყენებთ მაღალ სავარძელს. ეს კარგი საწყისი წერტილია, მაგრამ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბავშვი მზად არის. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული ბავშვი განსხვავებული ტემპით ვითარდება.
როდის უნდა დავჯექი ქამრით?
თქვენ უნდა ატაროთ ძალოსნობის ქამარი, როცა იჯდებით, ან მკვდარი აწევის დროს თქვენი 1RM 60%-ზე მეტი ან მეტი. თქვენ ასევე უნდა ატაროთ ძალოსნობის ქამარი, როდესაც აწევთ 7 RPE-ზე ან ზემოთ . ქამარით უნდა დავჯდე? კვლევამ დაასკვნა, რომ ქამარი უზრუნველყოფს იდეალურ ბიომექანიკას ჯდომისას და მკვდარი აწევის დროს.
სად უნდა იჯდეს შარვალი?
როგორც წესი, თქვენი შარვალი უნდა იჯდეს მხოლოდ თეძოზე მაღლა - რაც უფრო ახლოს არის ის ამ წერტილთან მით უფრო მაამებურად ჩამოიკიდებს მუცელზე და მიედინება ფეხის ქვემოთ.. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც უფრო ფართო თეძოები აქვს – სწორი ჩარჩოები შეიძლება აარიდონ შარვლის ოდნავ ქვედა ტარებას .
შეიძლება ჩემი ბავშვი ჩემს ბუშტზე იჯდეს?
ორსულობა და შარდის ბუშტის კონტროლი. ორსულობის დროს თქვენს მზარდ ბავშვს შეუძლია დიდი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს ბუშტზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შარდის გაჟონვა (შეუკავებლობა) . როდის ზის ბავშვი თქვენს ბუშტზე? როდის იწყება ორსულობის დროს ხშირი შარდვა?
როდის უნდა იჯდეს ჩემი ბავშვი?
4 თვის -ზე, ბავშვს, როგორც წესი, შეუძლია თავი სტაბილურად დაიჭიროს მხარდაჭერის გარეშე და 6 თვის ასაკში ის იწყებს ჯდომას მცირედი დახმარებით. 9 თვის ასაკში ის კარგად ზის მხარდაჭერის გარეშე, ჩადის და გამოდის მჯდომარე მდგომარეობაში, მაგრამ შეიძლება დახმარება დასჭირდეს.
