წონის დასაკლებად, გჭირდებათ , რომ მიირთვათ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვავთ. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება კალორიების დათვლის გარეშე. სხვები მიიჩნევენ, რომ კალორიების დათვლა ეფექტური გზაა ამ დეფიციტის შეგნებულად შესაქმნელად და შესანარჩუნებლად.
შეიძლება წონის დაკლება მხოლოდ იმის ყურებით, თუ რას ჭამთ?
საპირისპიროდ, რასაც ბევრი ფიქრობს, თქვენთვის ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია უყუროთ რას ჭამთ, ვიდრე ივარჯიშოთ, როცა ცდილობთ წონის დაკლებას. გაცილებით ადვილია ნაკლები კალორიების ჭამა, ვიდრე მათი დაწვა ვარჯიშის დროს.
უნდა ვუყურო ჩემს კალორიებს თუ ცხიმებს?
ასევე უნდა უყუროთ სულ რამდენ კალორიას მიიღებთდაიმახსოვრეთ, ზედმეტი კალორიები, თუნდაც უცხიმო და უცხიმო საკვებიდან, შეიძლება დაგროვდეს ორგანიზმში ცხიმის სახით. დაბალი ცხიმის შემცველი ვარიანტების არჩევა კარგი იდეაა, რათა შემცირდეს მთლიანი კალორიების მიღება, მაგრამ ასევე ყურადღება მიაქციოთ კალორიების მიღებას ნახშირწყლებისა და ცილებისგან.
უნდა ვუყურო ჩემს კალორიებს ან ნახშირწყლებს წონის დასაკლებად?
ნახშირწყლები ან კალორიები: რა უნდა გავითვალისწინოთ წონის დასაკლებად? დიეტოლოგები, როგორიცაა რუჯუტა დივეკარი და ნმამი აგარვალი, თვლიან, რომ არც კალორიების დათვლა და არც ნახშირწყლების დათვლა არ არის ეფექტური საშუალება წონის დასაკლებად მათი თქმით, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება პურის კონტროლზე და ყოველთვის ზომიერად ჭამაზე..
რამდენი ნახშირწყლები შემიძლია ვჭამო დღეში და მაინც დავიკლო წონაში?
საკვებისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიხედვით, ნახშირწყლების დღიური ღირებულება (DV) არის 300 გრამი დღეში 2000 კალორიული დიეტის მიღებისას (2). ზოგიერთი ადამიანი ამცირებს ნახშირწყლების ყოველდღიურ მიღებას წონის დაკლების მიზნით, ამცირებს დაახლოებით 50-150 გრამ დღეში..
ნაპოვნია 34 დაკავშირებული შეკითხვა
კეტო უკეთესია თუ დაბალკალორიული?
კეტოგენურმა დიეტებმა შესაძლოა ოდნავ მაინც დათრგუნოს მადა და დაგეხმარონ მეტი კალორიის დაწვაში. თუმცა, პრაქტიკაში, ისინი არ აკეთებენ უკეთესს, ვიდრე სხვა დიეტები გრძელვადიან პერსპექტივაში. მოკლევადიან პერსპექტივაში, რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ კეტო დიეტა უფრო მეტ წონას იკლებს.
დავიკლები წონაში, თუ დავრჩები 1200 კალორიაზე ნაკლები?
ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალკალორიული დიეტის დაცვა, მათ შორის 1,200 კალორიიანი დიეტის დაცვა, ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მაგალითად, სიმსუქნის მქონე 2093 ადამიანში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სამედიცინო ზედამხედველობით 1, 200 კალორიული საკვების შემცვლელი დიეტა იწვევდა ცხიმის საშუალო დაკარგვას 4.7% 12 თვის განმავლობაში (6).
ნამდვილად ითვლის კალორიებს?
კალორიების (ან ცხიმის გრამების) დათვლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე რეალურად იმის გაგება, თუ რა კომპლექსური ეფექტი აქვს საკვებს ჩვენს სხეულზე (და ჩვენს წელის ხაზებზე). კალორიები ითვლიან, მაგრამ ისინი შორს არიან მთლიანი სურათისგან. "საკვები აწარმოებს ჰორმონალურ ეფექტებს სხეულში", - ამბობს ის.
აჯობებს მაკროებს თუ კალორიებს?
ერთ-ერთი ყველაზე დიდი განსხვავება კალორიების დათვლასა და მაკროების თვალყურის დევნებას შორის არის ის, რომ კალორიები უფრო მეტად ფოკუსირებულია რაოდენობაზე, ხოლო მაკრო ხაზს უსვამს ხარისხს. თუ თქვენ მხოლოდ კალორიებს ითვლით, შეგიძლიათ საკუთარ თავს შაქრიანი კერძების მირთმევის საშუალება მისცეთ და შემდეგ ვერ შეძლებთ ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მორგებას თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ რაოდენობაში.
რამდენ წონაში დავიკლებ, თუ დღეში 1000 კალორიას დავიკლებ?
ზოგადად, თუ დღეში 500-დან 1000 კალორიას მოაკლებთ თქვენი ჩვეულებრივი დიეტისგან, კვირაში დაიკლებთ დაახლოებით 1 ფუნტზე (0,5 კილოგრამამდე).
დავიკლები წონაში, თუ ჯანსაღად ვიკვებები, მაგრამ არ ვივარჯიშო?
შეიძლება ნამდვილად დაიკლოთ წონა მხოლოდ ჯანსაღი კვებით და არა ვარჯიშით? ჯანსაღი დიეტა არ იძლევა გარანტიას, რომ დაიკლებთ წონაში. თქვენი წონა არის ბალანსი თქვენს მიერ მიღებულ კალორიებსა და დაწვულ კალორიებს შორის.
როგორ დაწვა 500 კალორია დღეში?
რამდენიმე აქტივობა დაგეხმარებათ დაწვათ 500 კალორია ან მეტი საათში, მათ შორის ცეკვა, გარე სამუშაო, ცურვა, სპორტი, ველოსიპედით სიარული, სპორტდარბაზში სიარული, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი. ვარჯიში და სავარჯიშო ტომრის გამოყენებით. ამ უსიამოვნო ფუნტების დაკლება ჩვენი უმრავლესობისთვის საშინელი გამოწვევაა.
როგორ შევაჩერო ჩემი ორგანიზმი ცხიმის დაგროვებისგან?
რჩევები ცხიმის შენახვის შენელებისთვის
- აჭამეთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე თქვენს შუადღემდე.
- დარწმუნდით, რომ ყოველი ჭამის დროს, როგორც კვებაში, ასევე საჭმელში, თქვენ შეიცავთ ცილის რომელიმე ფორმას, რადგან ცილა ხელს უწყობს საკვების გლუკოზად გარდაქმნის სიჩქარის შენელებას.
რამდენი კალორია უნდა მივიღო ცხიმის დასაკლებად?
სხეულის ცხიმის ერთი ფუნტი შეიცავს დაახლოებით 3, 500 კალორიას. იმისათვის, რომ ადამიანმა დაკარგოს 1 ფუნტი ცხიმი კვირაში, მას დასჭირდება 3500 კალორიის დეფიციტი, ანუ 500 კალორიას დღეში, ამ დროის განმავლობაში. 2 ფუნტის დასაკლებად ადამიანს დასჭირდება დაახლოებით 7000 კალორიის დეფიციტი.
როგორ გავიგო ვიკლებ თუ არა ცხიმს?
10 ნიშანი იმისა, რომ წონაში იკლებთ
- თქვენ არ ხართ მუდმივად მშიერი. …
- თქვენი კეთილდღეობის გრძნობა უმჯობესდება. …
- შენი ტანსაცმელი სხვანაირად ჯდება. …
- თქვენ ამჩნევთ კუნთების გარკვეულ განსაზღვრებას. …
- თქვენი სხეულის ზომები იცვლება. …
- თქვენი ქრონიკული ტკივილი უმჯობესდება. …
- სააბაზანოში მეტ-ნაკლებად ხშირად მიდიხართ. …
- თქვენი არტერიული წნევა იკლებს.
როგორ გავხდე გამხდარი კალორიების დათვლის გარეშე?
როგორ დავიკლოთ წონა კალორიების დათვლის გარეშე
- ზოგიერთი კალორია უფრო მსუქანია ვიდრე სხვები? არა…
- პირველ რიგში მიირთვით ყველაზე დაბალი კალორიული სიმკვრივის საკვები. …
- გააზავეთ კალორიულად მკვრივი საკვები კალორიულად მსუბუქი საკვებით. …
- მოტყუე ჭკვიანი. …
- იცოდე შენი პრიორიტეტები. …
- არ ჭამოთ, როცა არ გშიათ. …
- შეზღუდეთ კალორიებით მდიდარი სასმელები.
რა შემიძლია გავაკეთო კალორიების დათვლის ნაცვლად?
7 დადასტურებული გზა წონის დაკლების ავტოპილოტზე (დათვლის გარეშე…
- შეცვალეთ თქვენი მარცვლეულის შემცველი საუზმე კვერცხით. …
- პატარა თეფშების გამოყენებამ შეიძლება მოატყუოს თქვენი ტვინი და იფიქროს, რომ რეალურად მეტს ჭამთ. …
- მეტი ცილის მიღებამ შეიძლება შეამციროს მადა, გაზარდოს ცხიმების წვა და დაგეხმაროთ კუნთების მომატებაში.
დათვალე კალორიები თუ უბრალოდ ვიკვებო ჯანსაღად?
დაითვალეთ ხარისხი და არა კალორიები ასე რომ, გონივრულად აირჩიეთ თქვენი კალორიები“, - ამბობს Suneetha. მეორეს მხრივ, თუ ფიქრობთ, რომ ჯანსაღი ხდებით ნაკლები კალორიული საკვების მიღებით, შეიძლება ცდებით.”ეს ძირითადად ეხება დამუშავებულ საკვებს.
1200 კალორია საკმარისია წონის დასაკლებად?
ადამიანთა უმეტესობას სჭირდება მნიშვნელოვნად მეტი, ვიდრე 1, 200 კალორია დღეში. ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც ამცირებენ დღიურ მიღებას 1200 კალორიამდე, შეუძლიათ წონაში დაკლების მოლოდინი. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის.
რამდენი კალორია უნდა მივიღო, რომ კვირაში 5 ფუნტი დავიკლო?
თუ გსურთ კვირაში 5 ფუნტის დაკლება, თქვენ უნდა შეამციროთ საკვების მიღება 17, 500 კალორიით, რაც კალორიების უზარმაზარი დეფიციტია. თუ თქვენ იწონით 250 ფუნტს, მოგიწევთ შეამციროთ დღიური კალორიების მიღება დაახლოებით 1,250 კალორიამდე დღეში, რაც ძალიან დაბალია, რაც შიმშილს შეადგენს.
რამდენ წონაში დავიკლებ თუ დღეში 1500 კალორიას ვჭამ?
კალორიების რაოდენობა, რომელიც უნდა მიიღოთ დღეში არ არის დამოკიდებული მხოლოდ თქვენს დიეტაზე, არამედ თქვენს ფიზიკურ აქტივობაზეც. ექსპერტები თვლიან, რომ 1500 კალორიიანი დიეტა, რომელიც 500 კალორიით ნაკლებია 2000 კალორიულ დიეტაზე, საკმარისია კვირაში 0.45 კგ-ის დასაკლებად..
უსაფრთხოა დღეში 800 კალორია?
800 კალორიაზე ნაკლები დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი გართულება, ჯამპოლისის მიხედვით, მათ შორის გულის არითმია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი. ექსტრემალური დიეტის მქონე ადამიანები ასევე განიცდიან დეჰიდრატაციის, ელექტროლიტების დისბალანსის, დაბალი არტერიული წნევის და შარდმჟავას მაღალ რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პოდაგრა ან თირკმლის ქვები, ამბობს ის.
რომელია საუკეთესო დიეტა ცხიმის დასაკლებად?
აქ არის 8 საუკეთესო დიეტის გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონა და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა
- წყვეტილი მარხვა. …
- მცენარეებზე დაფუძნებული დიეტა. …
- დაბალნახშირწყლების დიეტა. …
- პალეოს დიეტა. …
- უცხიმო დიეტა. …
- ხმელთაშუა ზღვის დიეტა. …
- WW (წონის დამკვირვებლები) …
- DASH დიეტა.
რომელია წონის დაკლების ყველაზე წარმატებული დიეტა?
2020 წლის გამარჯვებულები: საერთო ჯამში საუკეთესო: ხმელთაშუაზღვის დიეტადაიკავა პირველი ადგილი, რასაც მოჰყვა: ფლექსიტარული (ძირითადად მცენარეული) და DASH დიეტები მეორე ადგილზე გავიდა. WW (ყოფილი Weight Watchers) მეოთხე ადგილზეა.
რა არის გამხდარი ცხიმი?
"გამხდარი ცხიმი" არის ტერმინი, რომელიც აღნიშნავს სხეულის ცხიმის მაღალი პროცენტული და მცირე კუნთების ქონას… თუმცა, მათ, ვისაც სხეულის ცხიმის მაღალი დონე და კუნთების დაბალი მასა აქვთ. - მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI), რომელიც ეცემა "ნორმალურ" დიაპაზონში - შეიძლება იყოს შემდეგი პირობების განვითარების რისკი: ინსულინის წინააღმდეგობა.
