როგორც დასაწყისში აღვნიშნეთ, მაღალი მოცულობის დისტანციური სირბილის ერთ-ერთი პრობლემა ის არის, რომ ხშირად იწვევს დაზიანებებს. წუწუნი შესანიშნავი ვარჯიშია, რომელიც შეიძლება გამოიყენოთ იმისათვის, რომ შეამციროთ საერთო მილები, რომელსაც ატარებთ სხეულზე ყოველ კვირას, ამავდროულად გააუმჯობესოთ თქვენი გამძლეობა (და ასევე გახდეთ უფრო ძლიერი და გამძლე).
რა კუნთებს აშენებს რხევა?
„თქვენი მხრები, ხაფანგები, ბირთვი, ზურგი, თეძოები, დუნდულები, ფეხები და სტაბილიზატორი კუნთები ძლიერდება წუწუნისგან“, ამბობს რიჩარდსი. "Rucking ძირითადად მიმართავს 1 ტიპის კუნთების ბოჭკოებს, რომლებიც საჭიროებენ ჟანგბადს და მაღალ გამეორებას, მძიმე squats-ის ნაკრების წინააღმდეგ, რომლებიც მიმართულია თქვენი II ტიპის კუნთების ბოჭკოებზე. "
ითვლება კარდიო რყევა?
წუწუნი ამაღლებს თქვენს გულისცემას რეგულარულ სიარულთან შედარებით, ამიტომ ის ითვლება კარდიო და მოქმედებს თქვენს გულზე, რომელიც შედარებულია სირბილთან. Rucking ასევე აუმჯობესებს თქვენს შრომისუნარიანობას და გამძლეობას. დატვირთვის ქვეშ მიწის დაფარვის უნარის მოპოვება ქმნის ფიტნესის ძლიერ საფუძველს.
კვირაში რამდენჯერ უნდა იაროთ?
პროგრამიდან გამომდინარე, რომლითაც ვარჯიშობთ, კვირაში ერთიდან სამჯერ უნდა იტიროთ . თუ ემზადებით ინტენსიური შერჩევის კურსისთვის, როგორიცაა RASP ან SFAS, უნდა იაროთ მინიმუმ კვირაში ორჯერ და კვირაში სამჯერ.
კარგია თუ არა ყოველდღიური ღრიალი?
ყოველდღიური რყევა არ არის რეკომენდებული. … თქვენ ვარჯიშობთ სამხედრო მარშის სტანდარტების შესასრულებლად, თუ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი წონის დატვირთვა. ზოგიერთმა შეიძლება იგრძნოს ამის გაკეთების აუცილებლობა, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ეს არ არის საუკეთესო ვარიანტი თქვენთვის თქვენი მიზნების მისაღწევად.
