Სარჩევი:
- სჭირდება თუ არა ვეგეტარიანელებს მეტი რკინა?
- რამდენად ხშირია რკინის დეფიციტი ვეგეტარიანელებში?
- როგორ შეუძლიათ ვეგეტარიანელებს რკინის მიღება?
- როგორ შეიძლება ვეგეტარიანელმა თავიდან აიცილოს რკინადეფიციტური ანემია?
ვიდეო: აქვთ თუ არა ვეგეტარიანელებს რკინის დეფიციტი?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
ვეგეტარიანელებს აქვთ გამოფიტული რკინის მარაგისმაღალი გავრცელება. ვეგეტარიანელების უფრო მეტ ნაწილს, ვიდრე არავეგეტარიანელებთან შედარებით, აღენიშნებოდათ რკინადეფიციტური ანემია. ეს განსაკუთრებით ეხება პრემენოპაუზურ ვეგეტარიანელ ქალებს.
სჭირდება თუ არა ვეგეტარიანელებს მეტი რკინა?
ჰემის რკინა, რომელიც გვხვდება ხორცსა და ცხოველურ პროდუქტებში, ზოგადად უფრო ადვილად შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმის მიერ, ვიდრე მცენარეებში ნაპოვნი არაჰემური რკინა. ამ მიზეზით, რკინის რეკომენდირებული დღიური მიღება 1,8-ჯერ მეტია ვეგეტარიანელებისთვის და ვეგანებისთვის, ვიდრე მათთვის, ვინც მიირთმევს ხორცს (1).
რამდენად ხშირია რკინის დეფიციტი ვეგეტარიანელებში?
თუმცა, ყველა ვეგეტარიანელ ქალს ჰქონდა გარკვეული ხარისხის რკინადეფიციტური ანემია - 60% იყო მსუბუქი ანემია და 40% იყო ზომიერი ანემია. არავეგეტარიანელებს აქვთ გაცილებით ნაკლები რკინადეფიციტური ანემია, 47% მსუბუქი ანემიით და მხოლოდ 7% ზომიერად ანემიით.
როგორ შეუძლიათ ვეგეტარიანელებს რკინის მიღება?
ვეგეტარიანელებისთვის რკინის წყაროებია:
- tofu;
- პარკოსნები (ოსპი, ხმელი ბარდა და ლობიო);
- სრულმარცვლოვანი მარცვლეული (კერძოდ, რკინით გამდიდრებული საუზმე);
- მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი ან აზიური მწვანილი;
- თხილი, განსაკუთრებით კეშიუ;
- ხმელი ხილი, როგორიცაა გარგარი;
- კვერცხი; და.
როგორ შეიძლება ვეგეტარიანელმა თავიდან აიცილოს რკინადეფიციტური ანემია?
შეგიძლიათ აიცილოთ რკინადეფიციტური ანემია რკინით მდიდარი საკვების მრავალფეროვნებითან თქვენს დიეტაში დანამატების ჩართვით. ვეგანური რკინის დანამატებისთვის, სცადეთ myKind Organics მამაკაცებისთვის ან ქალებისთვის. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, სანამ რაიმე დანამატს შეიტანთ თქვენს დიეტაში.
გირჩევთ:
დაიკლებს თუ არა კალორიული დეფიციტი წონაში?
წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა ჭამოთ და დალიოთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვათ ამას კალორიების დეფიციტი ჰქვია. თუ თქვენ იღებთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ, მაშინ არ გაქვთ კალორიული დეფიციტი და არ დაიკლებთ წონაში. კალორიების დეფიციტის გაზრდის ორი გზა არსებობს:
შეიძლება თუ არა ვეგეტარიანელებს ფრაზლის ჭამა?
არიან თუ არა Frazzles ვეგანები? Frazzles არ არის შესაფერისი ვეგანებისთვის, მაგრამ არა იმიტომ, რომ ისინი შეიცავს ბეკონს ან ხორცის არომატებს. ისინი ფაქტობრივად მოიცავს ორ სახეობას რძის რძის ინგრედიენტებს - შრატს და ლაქტოზას . რა ჩიფსები შეუძლიათ ვეგეტარიანელებს ჭამა?
შეიძლება თუ არა გერდი გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტი?
გარდა ისეთი საკითხებისა, როგორიცაა გულძმარვა და გულისრევა, მუდმივმა მჟავა რეფლუქსმა ან GERD შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტი, რომელიც, ზოგიერთ შემთხვევაში, აქვს უარყოფით გავლენას თქვენს ჯანმრთელობაზე ხშირად, ვიტამინის ნაკლებობა გამოწვეულია არა თავად მჟავას რეფლუქსით, არამედ იმ წამლით, რომელსაც ღებულობთ მჟავას რეფლუქსისთვის .
აქვთ თუ არა ვეგეტარიანელებს უკეთესი იმუნიტეტი?
არავეგეტარიანელებთან შედარებით, ვეგეტარიანელებს, როგორც წესი, აქვთ მეტი ხილი და ბოსტნეული, ანტიოქსიდანტური საკვები ნივთიერებები და ფიტოქიმიკატები, რაც მნიშვნელოვანია ადეკვატური იმუნური ფუნქციისთვის ადეკვატური იმუნური ფუნქციისთვის. პროდუქტები, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული დადებითი გავლენა იმუნიტეტზე .
შეიძლება თუ არა ვეგეტარიანელებს კოჩინის ჭამა?
წითელი პიგმენტი, გამოყვანილი კაქტუსის მკვებავი მწერის, კოხინური მწერის დაქუცმაცებული გვამებიდან. აკრძალულია - მიუღებელია დიეტის/ცხოვრების წესისთვის . კარმინი ვარგისია ვეგეტარიანელებისთვის? არ არის ვეგანური ვარიანტი. კარმინი - წითელი პიგმენტი, რომელიც ამოღებულია კაქტუსის მკვებავი მწერის, კაქტუსით მკვებავი მწერის დაქუცმაცებული გვამებიდან .
