2016. მტკნარი წყლის თევზის მიკრობიოტა და მტკნარი წყლის ნიშები შეიცავს ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების წარმომქმნელ შევანელას სახეობას.
ომეგა -3-ის მიღება იგივეა რაც თევზის ჭამა?
AHA-ს მიხედვით, თუ გსურთ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების სრული სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, მაშინ თევზი მეფობს უზენაესს კვლევებმა აჩვენა, რომ თევზი, გარდა გულ-სისხლძარღვთა სარგებელისა. დატვირთულია ჯანსაღი ვიტამინებითა და მინერალებით, ისევე როგორც პროტეინებით, რომლებსაც უბრალოდ ვერ მიიღებთ თევზის ზეთის დანამატებით,” ამბობს დოდსონი.
აქვს თუ არა თეთრ თევზს ომეგა -3?
ცხიმიანი თევზი გრძელი ჯაჭვის ომეგა -3-ის ყველაზე მდიდარი წყაროა. ზოგიერთი თეთრი თევზი და მოლუსკი ასევე შეიცავს გრძელჯაჭვიან ომეგა-3, მაგრამ არა იმდენს, როგორც ცხიმიან თევზს.
რა არის ყველაზე ჯანსაღი თევზი?
კვების თვალსაზრისით, ორაგული არის ყველაზე ჯანსაღი თევზის კონკურსის აშკარა გამარჯვებული. „ცივი წყლის უფრო ცხიმიანი თევზი ომეგა-3-ების უკეთესი წყაროა“, ვიდრე სხვა წყაროები, თქვა კამირემ, ხოლო ორაგული მეფეა, როდესაც საქმე ეხება ომეგა-3-ის გრამების რაოდენობას უნციაზე.
კვერცხში მაღალია ომეგა -3?
დადებთ, რომ ამას აკეთებენ. კვერცხები არის დედის ბუნების წარმოუდგენელი და საკვები ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების , რომელიც უზრუნველყოფს საშუალოდ 180 მგ თითო პორციაზე (2 კვერცხი). ამ რაოდენობით, 114 მგ არის ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავის გრძელჯაჭვის ტიპი - რაც წარმოადგენს მოზრდილთათვის სასურველი მოხმარების 71-127%-ს.
