B ვიტამინები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნებაში. როგორც ჯანსაღი სხეულის სამშენებლო ბლოკები, B ვიტამინები პირდაპირ გავლენას ახდენენ თქვენი ენერგიის დონეზე, ტვინის ფუნქციონირებაზე და უჯრედულ მეტაბოლიზმზე. B ვიტამინის კომპლექსი გეხმარება ინფექციების თავიდან აცილებაში და ეხმარება ან ხელს უწყობს: უჯრედების ჯანმრთელობას.
B კომპლექსის მიღება ცუდია?
თუმცა, დანამატების მიღებამ, რომელიც შეიცავს ზედმეტად მაღალ და არასაჭირო რაოდენობას B-კომპლექსის ვიტამინებს, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები დამატებითი B3 (ნიაცინის) მაღალი დოზებით შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება. სისხლში შაქრის მაღალი დონე, კანის სიწითლე და ღვიძლის დაზიანებაც კი (34).
ჯობია B12 თუ B კომპლექსის მიღება?
როცა საქმე ეხება B12 ვიტამინის და B კომპლექსის საკითხს, ორივე ტიპის ვიტამინი გადამწყვეტია.თუ B12 აკლია, მიირთვით მეტი დანამატებით ან საკვებით. თუ ზოგადად B ვიტამინი აკლია, განიხილეთ B კომპლექსის ვიტამინები. საერთო ჯამში, ორივე ვიტამინი აუცილებელი ნუტრიენტებია.
უნდა მიიღოთ თუ არა B ვიტამინი ყოველდღე?
მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი B-12-ის რეკომენდებული დღიური რაოდენობა მოზარდებისთვის არის 2.4 მიკროგრამი, აღმოჩნდა, რომ უფრო მაღალი დოზები უსაფრთხოა. თქვენი სხეული შთანთქავს მხოლოდ იმდენს, რამდენიც მას სჭირდება და ნებისმიერი ჭარბი გადის შარდში. B-12 ვიტამინის მაღალმა დოზებმა, როგორიცაა დეფიციტის სამკურნალოდ გამოყენებული, შეიძლება გამოიწვიოს: თავის ტკივილი.
B ვიტამინის კომპლექსი კარგია მეხსიერებისთვის?
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ B-12 ვიტამინის დაბალი დონე შეიძლება დაკავშირებული იყოს დემენციის გაზრდილ რისკთან. მაგრამ B ვიტამინებით დამატება არ აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციასან მეხსიერების დაკარგვის სიმპტომებს. მიუხედავად მისი როლისა მეხსიერებაში, ვიტამინი B-12 რჩება ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვან ნაწილად.
