რეგულარულ ვარჯიშში მონაწილეობა დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში, წონის დაკლების სტიმულირებაში და სხვა მნიშვნელოვანი მეტაბოლური სარგებელის შეთავაზებაში. მეტაბოლური სარგებელი ეხება იმას, თუ როგორ გარდაქმნის თქვენი ორგანიზმი თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს ენერგიად.
შეიძლება წონის დაკლება მხოლოდ ვარჯიშით?
ვარჯიში თქვენი დიეტის იგნორირებაში უბრალოდ არ არის წონის დაკარგვის კარგი სტრატეგია, ამბობს ფიზიოლოგი ქეთი ლოუტონი, მედიცინის დოქტორი. „წონის დასაკლებად საჭიროა იმისათვის, რომ დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ ან ჭამოთ ნაკლები კალორია, ვიდრე თქვენი სხეული იყენებს ყოველდღიურად", - ამბობს ლოუტონი. "თუ არ გაქვთ კალორიული დეფიციტი, არ დაიკლებთ წონაში. "
საკმარისია თუ არა დღეში 30 წუთი ვარჯიში წონის დასაკლებად?
აგვის. 24, 2012 - დღეში ოცდაათი წუთი ვარჯიში შეიძლება იყოს ჯადოსნური რიცხვი წონის დასაკლებად. ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 30 წუთი ვარჯიში მუშაობს ისევე, როგორც ერთი საათი ჭარბწონიან მოზრდილებში წონის დაკლებაში.
რამდენი წონა შემიძლია დავიკლო ვარჯიშით?
გააკეთეთ მათემატიკა: თქვენ გჭირდებათ დაწვათ 3500 კალორია ფუნტის დასაკლებად ასე რომ, თუ ერთ ვარჯიშში წვავთ 300 კალორიას, თითქმის 12 ვარჯიში დაგჭირდებათ. ერთი ფუნტის დასაკლებად. თუ 300-ის დაწვასთან ერთად კალორიების მიღებას 300 კალორიით შეამცირებთ, ფუნტის დასაკლებად ნახევარი დრო დაგჭირდებათ.
20 წუთიანი ვარჯიში საკმარისია წონის დასაკლებად?
„ დიახ, 20 წუთი შესანიშნავია და რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ მით უკეთესი „წონის დასაკლებად ენერგიის ნაკლებობა უნდა გქონდეთ და რადგან ბევრი ადამიანი არ არის დარწმუნებული როგორ ბევრი საკვები - თუნდაც ჯანსაღი საკვები - ისინი განკუთვნილია საჭმელად, ისინი ხშირად ჭარბი რაოდენობით არიან და ასე მთავრდება გაფუჭება, თუნდაც ვარჯიშის შემდეგ.
