შტანგა არის ორმხრივი წონის ზოლები და გამოიყენება მძიმე აზიდვისთვის, როგორიცაა squats და deadlifts. ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას კულულებისა და პრესისთვის და ყველაზე ხშირად გამოიყენება დენის ან საჯდომის თაროსთან ერთად.
როგორ გეხმარებათ შტანგა წონის დაკლებაში?
შტანგა კომპლექსი 2
- 1 რუმინული დედლიფტი. გამეორება 6. დადექით მაღლა, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, გეჭიროთ შტანგა ზედ ხელის მოჭერით ბარძაყის გარეთ. …
- 2 დახრილი მწკრივი. გამეორება 6. დაიჭირეთ ზოლი მხრების სიგანის მოჭერით, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. …
- 3 ჩამოკიდეთ სუფთად. გამეორება 6. …
- 4 წინა ჩაჯდომა. გამეორება 6. …
- 5 ზედნადები პრესა. გამეორება 6.
გაძლიერებს შტანგა?
ორივე ჰანტელი და შტანგა თავისუფალი წონაა. სპორტული დარბაზის აპარატებთან შედარებით, ისინი აიძულებენ თქვენს კუნთებს იმუშაონ უფრო ძლიერად, საჭიროებენ უფრო მეტ სტაბილურობას და წონასწორობას და საშუალებას აძლევს მოძრაობას მრავალ სიბრტყეში. … აღჭურვილობის ეს ნაწილი საუკეთესოდ მუშაობს რთული მოძრაობებისთვის, როგორიცაა squats, lunges და deadlifts.
აშენებს თუ არა შტანგა კუნთებს?
იმის გამო, რომ შტანგა გვაძლევს საშუალებას დავტვირთოთ თანდათან უფრო მძიმე წონა და იმის გამო, რომ ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ავწიოთ ქვედა გამეორებების დიაპაზონში, შტანგა არის სტანდარტული მოწყობილობა ძალოვანი ვარჯიშისთვის. თუმცა, შტანგა ასევე ფანტასტიკურია კუნთების ასაშენებლად და ამიტომ ისინი თანაბრად შესანიშნავია ბოდიბილდინგისთვის.
ღირს შტანგა?
რეზისტენტობის ვარჯიშის სარგებელი ძალიან კარგად არის გამოკვლეული და შტანგა არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და დროში გამოცდილი გზა ამ ტიპის ვარჯიშში ჩართვისთვის. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ფიტნეს მიზნები, დიდი შანსია, რომ შტანგა დაგეხმაროთ იქამდე.ასე რომ, უმრავლესობისთვის, წვერა ნამდვილად ღირს.
