Სარჩევი:
- შეიძლება თუ არა კუნთების აშენება მხოლოდ შტანგის გამოყენებით?
- ჰანტელები ან წვერები აშენებენ მეტ კუნთს?
- ჯობია სკამზე პრესა ჰანტელებით თუ წვერით?
- შეგიძლიათ მხოლოდ ჰანტელებით გაგიკეთონ?
ვიდეო: აშენებს თუ არა შტანგა კუნთებს?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
იმის გამო, რომ შტანგა გვაძლევს საშუალებას დავტვირთოთ თანდათან უფრო მძიმე წონა და იმის გამო, რომ ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ავწიოთ ქვედა გამეორებების დიაპაზონში, შტანგა არის სტანდარტული მოწყობილობა ძალოვანი ვარჯიშისთვის. თუმცა, შტანგა ასევე ფანტასტიკურია კუნთების ასაშენებლად და ამიტომ ისინი თანაბრად შესანიშნავია ბოდიბილდინგისთვის.
შეიძლება თუ არა კუნთების აშენება მხოლოდ შტანგის გამოყენებით?
კუნთების აშენება წვერით
როდესაც სათანადო ცოდნით აღიჭურვება, შტანგა შეიძლება გახდეს ნებისმიერი წინააღმდეგობის დაფუძნებული ვარჯიშის საფუძველი, რადგან ის ყველაზე მრავალმხრივი აღჭურვილობა, რომელიც უნივერსალურად გვხვდება თითქმის ნებისმიერ სპორტდარბაზში. შტანგა უზრუნველყოფს წვდომას რთული ვარჯიშების არსენალზე.
ჰანტელები ან წვერები აშენებენ მეტ კუნთს?
წვერა გაძლევთ საშუალებას თანდათანობით გადატვირთოთ უფრო ეფექტურად და, როგორც წესი, უკეთესია თქვენი მძიმე აზიდვისთვის - ასე რომ, 1-6 გამეორების კომპლექტებისთვის. ჰანტელები უკეთესია აქსესუარების ასაწევად, გამძლეობის სტილის ვარჯიშისთვის და კუნთების ასაშენებლად. ასე რომ, გამოიყენეთ ისინი 8-12 ან მეტი გამეორების კომპლექტებისთვის.
ჯობია სკამზე პრესა ჰანტელებით თუ წვერით?
„ შტანგა მაინც შესანიშნავია თუ გსურთ დიდი წონის გადაადგილება, მაგრამ თუ თქვენი მიზანია პეკის განვითარება და უფრო განსაზღვრული, უფრო კუნთოვანი მკერდის ჰანტელის შექმნა. იყავი უკეთესი თამაში,”- ამბობს ის. … დედააზრი: თუ გსურთ შექმნათ თქვენი პეკები, დაამატეთ ჰანტელის სკამი თქვენს რუტინაში.
შეგიძლიათ მხოლოდ ჰანტელებით გაგიკეთონ?
როდესაც დაკავებული ხართ, დაგჭირდებათ სავარჯიშოების დიდი ძალისხმევა მცირე დროის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად მიმართოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს ჰანტელების გამოყენებით, რაც მათ ძალზე სასარგებლო გახდის, თუ მოგზაურობთ. … ეს ხშირად შეუმჩნეველი ვარჯიშია ქვედა ტანისთვის, მაგრამ შეუძლია უკეთესი მოგება მოახდინოს, ვიდრე ჩვეულებრივი აფრენა.
გირჩევთ:
აშენებს თუ არა რძის მჟავა კუნთებს?
როდესაც რთულ ვარჯიშს აკეთებთ და თქვენი კუნთები იწყებენ წვას, ეს დაკავშირებულია თქვენს კუნთებში "ლაქტური მჟავის" დაგროვებასთან. გარდა ამისა, ლაქტატი თამაშობს როლს წარმოქმნის "ზრდის ჰორმონის", რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების მასის გაზრდაზე .
აშენებს თუ არა მსუბუქი წონა კუნთებს?
უნდა აწიოთ უფრო მძიმე წონა, რათა მეტი კუნთების ბოჭკოები მოაგროვოთ და კუნთები ააშენოთ. თუმცა, მაკმასტერის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დაღლილობაზე მუშაობა მსუბუქი წონებით მოგცემთ იგივე საბოლოო შედეგს. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ იზოტონური კუნთების სიძლიერე ყველაზე მეტად იზრდებოდა მძიმე წონებით .
აშენებს თუ არა კალათბურთის დრიბლინგი კუნთებს?
თქვენი ხელი აკონტროლებს ბურთს, როცა დრიბლინგს, პასს და ისვრით, მაგრამ წინამხრის ექვსი მაჯის მომხრე იძლევა ძალას. მაჯის მომხრეები იკუმშება, როცა ხელი წინ მიიწევს დარტყმას კალათისაკენ ან პასს თანაგუნდელისკენ, ასე რომ, თუ ბურთს საკმარისად უმკლავდებით, ამ კუნთებს გააძლიერებთ .
აშენებს თუ არა პროულერი კუნთებს?
Prowler sled არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი სხეულის ცხიმის დასაკლებად, კუნთებისდასამატებლად და გახეხვისთვის. ციგების მრავალი ვარიაცია გადააჭარბებს თქვენს მეტაბოლიზმს და გადააქცევს თქვენს სხეულს ცხიმების წვის მანქანად . აშენებს თუ არა სასწავლებელი კუნთებს?
აშენებს თუ არა სხეულის ტუმბო კუნთებს?
BODYPUMP-ს შეუძლია დაეხმაროს კუნთების -ის აშენებას, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ახალი ძალისმიერი ვარჯიშია, ხოლო კუნთების მეტი მასა ნიშნავს კალორიების დაწვას. თუმცა, შესაძლოა, კუნთების მასის მსგავსი ან მაღალი მატება გამოიყენოს მნიშვნელოვნად ნაკლები საერთო გამეორებების გამოყენებით, ვიდრე BODYPUMP-ში, იმ პირობით, რომ ისინი ასევე გამოიყენებენ უფრო მძიმე დატვირთვას .