იმის გამო, რომ შტანგა გვაძლევს საშუალებას დავტვირთოთ თანდათან უფრო მძიმე წონა და იმის გამო, რომ ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ავწიოთ ქვედა გამეორებების დიაპაზონში, შტანგა არის სტანდარტული მოწყობილობა ძალოვანი ვარჯიშისთვის. თუმცა, შტანგა ასევე ფანტასტიკურია კუნთების ასაშენებლად და ამიტომ ისინი თანაბრად შესანიშნავია ბოდიბილდინგისთვის.
შეიძლება თუ არა კუნთების აშენება მხოლოდ შტანგის გამოყენებით?
კუნთების აშენება წვერით
როდესაც სათანადო ცოდნით აღიჭურვება, შტანგა შეიძლება გახდეს ნებისმიერი წინააღმდეგობის დაფუძნებული ვარჯიშის საფუძველი, რადგან ის ყველაზე მრავალმხრივი აღჭურვილობა, რომელიც უნივერსალურად გვხვდება თითქმის ნებისმიერ სპორტდარბაზში. შტანგა უზრუნველყოფს წვდომას რთული ვარჯიშების არსენალზე.
ჰანტელები ან წვერები აშენებენ მეტ კუნთს?
წვერა გაძლევთ საშუალებას თანდათანობით გადატვირთოთ უფრო ეფექტურად და, როგორც წესი, უკეთესია თქვენი მძიმე აზიდვისთვის - ასე რომ, 1-6 გამეორების კომპლექტებისთვის. ჰანტელები უკეთესია აქსესუარების ასაწევად, გამძლეობის სტილის ვარჯიშისთვის და კუნთების ასაშენებლად. ასე რომ, გამოიყენეთ ისინი 8-12 ან მეტი გამეორების კომპლექტებისთვის.
ჯობია სკამზე პრესა ჰანტელებით თუ წვერით?
„ შტანგა მაინც შესანიშნავია თუ გსურთ დიდი წონის გადაადგილება, მაგრამ თუ თქვენი მიზანია პეკის განვითარება და უფრო განსაზღვრული, უფრო კუნთოვანი მკერდის ჰანტელის შექმნა. იყავი უკეთესი თამაში,”- ამბობს ის. … დედააზრი: თუ გსურთ შექმნათ თქვენი პეკები, დაამატეთ ჰანტელის სკამი თქვენს რუტინაში.
შეგიძლიათ მხოლოდ ჰანტელებით გაგიკეთონ?
როდესაც დაკავებული ხართ, დაგჭირდებათ სავარჯიშოების დიდი ძალისხმევა მცირე დროის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად მიმართოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს ჰანტელების გამოყენებით, რაც მათ ძალზე სასარგებლო გახდის, თუ მოგზაურობთ. … ეს ხშირად შეუმჩნეველი ვარჯიშია ქვედა ტანისთვის, მაგრამ შეუძლია უკეთესი მოგება მოახდინოს, ვიდრე ჩვეულებრივი აფრენა.
