როდესაც რთულ ვარჯიშს აკეთებთ და თქვენი კუნთები იწყებენ წვას, ეს დაკავშირებულია თქვენს კუნთებში "ლაქტური მჟავის" დაგროვებასთან. გარდა ამისა, ლაქტატი თამაშობს როლს წარმოქმნის "ზრდის ჰორმონის", რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების მასის გაზრდაზე.
რას აკეთებს რძემჟავა კუნთებს?
სხეული წარმოქმნის რძემჟავას, როდესაც მას აქვს დაბალი ჟანგბადი, რომელიც მას სჭირდება გლუკოზის ენერგიად გადაქცევისთვის რძემჟავას დაგროვებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი, კრუნჩხვები და კუნთების დაღლილობა. ეს სიმპტომები დამახასიათებელია დაძაბული ვარჯიშის დროს და, როგორც წესი, არ არის სანერვიულო, რადგან ღვიძლი არღვევს ჭარბ ლაქტატს.
როგორ მოქმედებს ლაქტური მჟავის დაგროვება კუნთების მუშაობაზე?
რძის მჟავა საზიზღარი ნივთიერებაა. თქვენი კუნთები წარმოქმნიან მას ინტენსიური ვარჯიშის დროს. ეს არის მეტაბოლური ქვეპროდუქტი, რომელსაც არანაირი წვლილი არ აქვს ვარჯიშის შესრულებაში. ეს იწვევს კუნთების დაღლილობას და ვარჯიშის შემდგომ კუნთების ტკივილს.
რძის მჟავა კარგია ჰიპერტროფიისთვის?
გამოქვეყნებული შედეგებიდან ვიმსჯელებთ, ჩვენ ვარაუდობთ, რომ უჯრედგარე ლაქტატის დონის მატებამ, რომელიც ზოგადად გამოწვეულია ინტენსიური ვარჯიშით, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ჰიპერტროფია, ასევე დაზიანებული ჩონჩხის კუნთების რეგენერაცია გააქტიურებით. კუნთების სატელიტური უჯრედები.
როგორ გაზარდოთ რძემჟავა კუნთებში?
დაიწყეთ აერობული ვარჯიშით, როგორიცაა სირბილი ან სწრაფი სიარული. შეგიძლიათ ნელ-ნელა გაზარდოთ თქვენი ტემპი და მანძილი. გაზარდეთ ვარჯიშის რაოდენობა ყოველ კვირას, რათა თქვენს სხეულს ტოლერანტობა დაემატოს. ეს გაზრდის თქვენს "ლაქტატის ზღურბლს", რაც ამცირებს ლაქტური აციდოზის ალბათობას.
