Სარჩევი:
- რას აკეთებს რძემჟავა კუნთებს?
- როგორ მოქმედებს ლაქტური მჟავის დაგროვება კუნთების მუშაობაზე?
- რძის მჟავა კარგია ჰიპერტროფიისთვის?
- როგორ გაზარდოთ რძემჟავა კუნთებში?
ვიდეო: აშენებს თუ არა რძის მჟავა კუნთებს?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
როდესაც რთულ ვარჯიშს აკეთებთ და თქვენი კუნთები იწყებენ წვას, ეს დაკავშირებულია თქვენს კუნთებში "ლაქტური მჟავის" დაგროვებასთან. გარდა ამისა, ლაქტატი თამაშობს როლს წარმოქმნის "ზრდის ჰორმონის", რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების მასის გაზრდაზე.
რას აკეთებს რძემჟავა კუნთებს?
სხეული წარმოქმნის რძემჟავას, როდესაც მას აქვს დაბალი ჟანგბადი, რომელიც მას სჭირდება გლუკოზის ენერგიად გადაქცევისთვის რძემჟავას დაგროვებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი, კრუნჩხვები და კუნთების დაღლილობა. ეს სიმპტომები დამახასიათებელია დაძაბული ვარჯიშის დროს და, როგორც წესი, არ არის სანერვიულო, რადგან ღვიძლი არღვევს ჭარბ ლაქტატს.
როგორ მოქმედებს ლაქტური მჟავის დაგროვება კუნთების მუშაობაზე?
რძის მჟავა საზიზღარი ნივთიერებაა. თქვენი კუნთები წარმოქმნიან მას ინტენსიური ვარჯიშის დროს. ეს არის მეტაბოლური ქვეპროდუქტი, რომელსაც არანაირი წვლილი არ აქვს ვარჯიშის შესრულებაში. ეს იწვევს კუნთების დაღლილობას და ვარჯიშის შემდგომ კუნთების ტკივილს.
რძის მჟავა კარგია ჰიპერტროფიისთვის?
გამოქვეყნებული შედეგებიდან ვიმსჯელებთ, ჩვენ ვარაუდობთ, რომ უჯრედგარე ლაქტატის დონის მატებამ, რომელიც ზოგადად გამოწვეულია ინტენსიური ვარჯიშით, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ჰიპერტროფია, ასევე დაზიანებული ჩონჩხის კუნთების რეგენერაცია გააქტიურებით. კუნთების სატელიტური უჯრედები.
როგორ გაზარდოთ რძემჟავა კუნთებში?
დაიწყეთ აერობული ვარჯიშით, როგორიცაა სირბილი ან სწრაფი სიარული. შეგიძლიათ ნელ-ნელა გაზარდოთ თქვენი ტემპი და მანძილი. გაზარდეთ ვარჯიშის რაოდენობა ყოველ კვირას, რათა თქვენს სხეულს ტოლერანტობა დაემატოს. ეს გაზრდის თქვენს "ლაქტატის ზღურბლს", რაც ამცირებს ლაქტური აციდოზის ალბათობას.
გირჩევთ:
აშენებს თუ არა მსუბუქი წონა კუნთებს?
უნდა აწიოთ უფრო მძიმე წონა, რათა მეტი კუნთების ბოჭკოები მოაგროვოთ და კუნთები ააშენოთ. თუმცა, მაკმასტერის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დაღლილობაზე მუშაობა მსუბუქი წონებით მოგცემთ იგივე საბოლოო შედეგს. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ იზოტონური კუნთების სიძლიერე ყველაზე მეტად იზრდებოდა მძიმე წონებით .
აშენებს თუ არა კალათბურთის დრიბლინგი კუნთებს?
თქვენი ხელი აკონტროლებს ბურთს, როცა დრიბლინგს, პასს და ისვრით, მაგრამ წინამხრის ექვსი მაჯის მომხრე იძლევა ძალას. მაჯის მომხრეები იკუმშება, როცა ხელი წინ მიიწევს დარტყმას კალათისაკენ ან პასს თანაგუნდელისკენ, ასე რომ, თუ ბურთს საკმარისად უმკლავდებით, ამ კუნთებს გააძლიერებთ .
აშენებს თუ არა პროულერი კუნთებს?
Prowler sled არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი სხეულის ცხიმის დასაკლებად, კუნთებისდასამატებლად და გახეხვისთვის. ციგების მრავალი ვარიაცია გადააჭარბებს თქვენს მეტაბოლიზმს და გადააქცევს თქვენს სხეულს ცხიმების წვის მანქანად . აშენებს თუ არა სასწავლებელი კუნთებს?
აშენებს თუ არა შტანგა კუნთებს?
იმის გამო, რომ შტანგა გვაძლევს საშუალებას დავტვირთოთ თანდათან უფრო მძიმე წონა და იმის გამო, რომ ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ავწიოთ ქვედა გამეორებების დიაპაზონში, შტანგა არის სტანდარტული მოწყობილობა ძალოვანი ვარჯიშისთვის. თუმცა, შტანგა ასევე ფანტასტიკურია კუნთების ასაშენებლად და ამიტომ ისინი თანაბრად შესანიშნავია ბოდიბილდინგისთვის .
აშენებს თუ არა სხეულის ტუმბო კუნთებს?
BODYPUMP-ს შეუძლია დაეხმაროს კუნთების -ის აშენებას, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ახალი ძალისმიერი ვარჯიშია, ხოლო კუნთების მეტი მასა ნიშნავს კალორიების დაწვას. თუმცა, შესაძლოა, კუნთების მასის მსგავსი ან მაღალი მატება გამოიყენოს მნიშვნელოვნად ნაკლები საერთო გამეორებების გამოყენებით, ვიდრე BODYPUMP-ში, იმ პირობით, რომ ისინი ასევე გამოიყენებენ უფრო მძიმე დატვირთვას .
