Სარჩევი:
- შეგიძლიათ გაგიჟდეთ კალათბურთის თამაშით?
- როგორ აშენებთ კუნთებს კალათბურთის თამაშის დროს?
- ადიდებს კალათბურთი თქვენს კუნთებს?
- რა კუნთები გამოიყენება კალათბურთის დრიბლინგის დროს?
ვიდეო: აშენებს თუ არა კალათბურთის დრიბლინგი კუნთებს?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
თქვენი ხელი აკონტროლებს ბურთს, როცა დრიბლინგს, პასს და ისვრით, მაგრამ წინამხრის ექვსი მაჯის მომხრე იძლევა ძალას. მაჯის მომხრეები იკუმშება, როცა ხელი წინ მიიწევს დარტყმას კალათისაკენ ან პასს თანაგუნდელისკენ, ასე რომ, თუ ბურთს საკმარისად უმკლავდებით, ამ კუნთებს გააძლიერებთ.
შეგიძლიათ გაგიჟდეთ კალათბურთის თამაშით?
პროფესიონალი კალათბურთელები მიჰყვებიან სპორტის სპეციფიკურ სავარჯიშო პროგრამას მათი შესრულების გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ვარჯიშის პროგრამა ასევე აყალიბებს მჭლე კუნთოვან ქსოვილს. შედეგად, პრო კალათბურთის მოთამაშეებს ხშირად აჭრიან, დიდი კუნთებით და სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტით.
როგორ აშენებთ კუნთებს კალათბურთის თამაშის დროს?
შეასრულეთ მრავალსახსრიანი ვარჯიშები, რომლებიც ერთდროულად ამუშავებენ კუნთების რამდენიმე ჯგუფს. მკერდზე პრესები, მხრების დაჭერა, აწევა და რიგები თქვენი სხეულის ზედა ნაწილისთვის; და squats, deadlifts, lunges და step-ups თქვენი ქვედა სხეულის. თქვენ არ ხართ ოლიმპიური ამწევი ან ბოდიბილდერი, ასე რომ ნუ ივარჯიშეთ.
ადიდებს კალათბურთი თქვენს კუნთებს?
კალათბურთი და კუნთები
კალათბურთი შეიძლება იყოს სახალისო და ინტენსიური თამაში და ნაგულისხმევად, თქვენ კარგად ვარჯიშობთ და არც კი აცნობიერებთ ამას. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იგრძნოთ თქვენი ფეხი დაღლილი და კარგად ივარჯიშეთ ბურთის თამაშით, თქვენ რეალურად არ აშენებთ უფრო დიდ კუნთს
რა კუნთები გამოიყენება კალათბურთის დრიბლინგის დროს?
დრიბლინგი მოიცავს თქვენს დელტოიდებს, ტრიცეფსს, ბიცეფსს და წინამხრის კუნთებს. ძლიერი დელტოიდები, გულმკერდის და ტრიცეფსის კუნთები საშუალებას გაძლევთ ესროლოთ ბურთი მეტოქეს მეტი ძალით და ძალით. თქვენი სხეულის გასწორება სროლისთვის ასევე მოითხოვს დელტოიდებსა და ზურგის კუნთებს.
გირჩევთ:
აშენებს თუ არა რძის მჟავა კუნთებს?
როდესაც რთულ ვარჯიშს აკეთებთ და თქვენი კუნთები იწყებენ წვას, ეს დაკავშირებულია თქვენს კუნთებში "ლაქტური მჟავის" დაგროვებასთან. გარდა ამისა, ლაქტატი თამაშობს როლს წარმოქმნის "ზრდის ჰორმონის", რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების მასის გაზრდაზე .
აშენებს თუ არა მსუბუქი წონა კუნთებს?
უნდა აწიოთ უფრო მძიმე წონა, რათა მეტი კუნთების ბოჭკოები მოაგროვოთ და კუნთები ააშენოთ. თუმცა, მაკმასტერის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დაღლილობაზე მუშაობა მსუბუქი წონებით მოგცემთ იგივე საბოლოო შედეგს. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ იზოტონური კუნთების სიძლიერე ყველაზე მეტად იზრდებოდა მძიმე წონებით .
აშენებს თუ არა პროულერი კუნთებს?
Prowler sled არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი სხეულის ცხიმის დასაკლებად, კუნთებისდასამატებლად და გახეხვისთვის. ციგების მრავალი ვარიაცია გადააჭარბებს თქვენს მეტაბოლიზმს და გადააქცევს თქვენს სხეულს ცხიმების წვის მანქანად . აშენებს თუ არა სასწავლებელი კუნთებს?
აშენებს თუ არა შტანგა კუნთებს?
იმის გამო, რომ შტანგა გვაძლევს საშუალებას დავტვირთოთ თანდათან უფრო მძიმე წონა და იმის გამო, რომ ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ავწიოთ ქვედა გამეორებების დიაპაზონში, შტანგა არის სტანდარტული მოწყობილობა ძალოვანი ვარჯიშისთვის. თუმცა, შტანგა ასევე ფანტასტიკურია კუნთების ასაშენებლად და ამიტომ ისინი თანაბრად შესანიშნავია ბოდიბილდინგისთვის .
აშენებს თუ არა სხეულის ტუმბო კუნთებს?
BODYPUMP-ს შეუძლია დაეხმაროს კუნთების -ის აშენებას, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ახალი ძალისმიერი ვარჯიშია, ხოლო კუნთების მეტი მასა ნიშნავს კალორიების დაწვას. თუმცა, შესაძლოა, კუნთების მასის მსგავსი ან მაღალი მატება გამოიყენოს მნიშვნელოვნად ნაკლები საერთო გამეორებების გამოყენებით, ვიდრე BODYPUMP-ში, იმ პირობით, რომ ისინი ასევე გამოიყენებენ უფრო მძიმე დატვირთვას .
