Სარჩევი:
- მსუბუქი წონები ატონიზირებს თქვენს კუნთებს?
- მსუბუქი თუ მძიმე წონები კუნთების ასაშენებლად?
- შეგიძლიათ ფორმაში იყოთ მსუბუქი წონებით?
- შეგიძლიათ თუ არა მსუბუქი წონით გაძლიერდეთ?
ვიდეო: აშენებს თუ არა მსუბუქი წონა კუნთებს?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
უნდა აწიოთ უფრო მძიმე წონა, რათა მეტი კუნთების ბოჭკოები მოაგროვოთ და კუნთები ააშენოთ. თუმცა, მაკმასტერის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დაღლილობაზე მუშაობა მსუბუქი წონებით მოგცემთ იგივე საბოლოო შედეგს. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ იზოტონური კუნთების სიძლიერე ყველაზე მეტად იზრდებოდა მძიმე წონებით.
მსუბუქი წონები ატონიზირებს თქვენს კუნთებს?
„მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული სიმართლე იმ აზრში, რომ უფრო მეტი გამეორებისთვის მსუბუქი წონის აწევა უკეთესად აუმჯობესებს კუნთების გამძლეობას, მსუბუქი წონა არ დაგეხმარებათ ტონუსში უკეთესად, ვიდრე მძიმე წონაში, - ამბობს ლოიდი. … თქვენი სხეულისთვის ცოტა მეტი კუნთის დამატება და ცხიმის დაკლება უფრო გამხდარს გამოიყურებით და არა უფრო დიდად.
მსუბუქი თუ მძიმე წონები კუნთების ასაშენებლად?
ასე რომ, ზოგადად, დაბალი გამეორებები მძიმე წონით ზრდის კუნთების მასას, ხოლო მაღალი გამეორებები მსუბუქ წონასთან ერთად ზრდის კუნთების გამძლეობას. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ ერთ მეთოდს. ამ ორს შორის მონაცვლეობა შეიძლება იყოს საუკეთესო მიდგომა გრძელვადიანი წარმატებისთვის.
შეგიძლიათ ფორმაში იყოთ მსუბუქი წონებით?
დიახ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი წონები და მაინც გამოიძერწოთ თავიდან ფეხებამდე CrossFit-ისა და მძიმე HIIT ვარჯიშების პოპულარობით, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ აჭარბებთ მძიმე ვარჯიშებს შტანგა გადამწყვეტია გაძლიერებისთვის. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ორივე ტიპის ძალისმიერი ვარჯიში იწვევს კუნთების ზრდას ერთნაირი რაოდენობით.
შეგიძლიათ თუ არა მსუბუქი წონით გაძლიერდეთ?
ყველაფერი დამოკიდებულია გამეორებებზე
მძიმე ჰანტელების, კეტბელებისა და შტანგის აწევა ნამდვილად გაძლიერებთ. მაგრამ მსუბუქი წონა ასევე დაგეხმარებათ გაძლიერდეთ -- უბრალოდ შეიძლება ცოტა მეტი დრო დაგჭირდეთ. ეს ყველაფერი ერთ მნიშვნელოვან ფაქტორზე მოდის: კუნთების დაღლილობა.
გირჩევთ:
აშენებს თუ არა რძის მჟავა კუნთებს?
როდესაც რთულ ვარჯიშს აკეთებთ და თქვენი კუნთები იწყებენ წვას, ეს დაკავშირებულია თქვენს კუნთებში "ლაქტური მჟავის" დაგროვებასთან. გარდა ამისა, ლაქტატი თამაშობს როლს წარმოქმნის "ზრდის ჰორმონის", რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების მასის გაზრდაზე .
აშენებს თუ არა კალათბურთის დრიბლინგი კუნთებს?
თქვენი ხელი აკონტროლებს ბურთს, როცა დრიბლინგს, პასს და ისვრით, მაგრამ წინამხრის ექვსი მაჯის მომხრე იძლევა ძალას. მაჯის მომხრეები იკუმშება, როცა ხელი წინ მიიწევს დარტყმას კალათისაკენ ან პასს თანაგუნდელისკენ, ასე რომ, თუ ბურთს საკმარისად უმკლავდებით, ამ კუნთებს გააძლიერებთ .
აშენებს თუ არა პროულერი კუნთებს?
Prowler sled არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი სხეულის ცხიმის დასაკლებად, კუნთებისდასამატებლად და გახეხვისთვის. ციგების მრავალი ვარიაცია გადააჭარბებს თქვენს მეტაბოლიზმს და გადააქცევს თქვენს სხეულს ცხიმების წვის მანქანად . აშენებს თუ არა სასწავლებელი კუნთებს?
აშენებს თუ არა შტანგა კუნთებს?
იმის გამო, რომ შტანგა გვაძლევს საშუალებას დავტვირთოთ თანდათან უფრო მძიმე წონა და იმის გამო, რომ ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ავწიოთ ქვედა გამეორებების დიაპაზონში, შტანგა არის სტანდარტული მოწყობილობა ძალოვანი ვარჯიშისთვის. თუმცა, შტანგა ასევე ფანტასტიკურია კუნთების ასაშენებლად და ამიტომ ისინი თანაბრად შესანიშნავია ბოდიბილდინგისთვის .
აშენებს თუ არა სხეულის ტუმბო კუნთებს?
BODYPUMP-ს შეუძლია დაეხმაროს კუნთების -ის აშენებას, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ახალი ძალისმიერი ვარჯიშია, ხოლო კუნთების მეტი მასა ნიშნავს კალორიების დაწვას. თუმცა, შესაძლოა, კუნთების მასის მსგავსი ან მაღალი მატება გამოიყენოს მნიშვნელოვნად ნაკლები საერთო გამეორებების გამოყენებით, ვიდრე BODYPUMP-ში, იმ პირობით, რომ ისინი ასევე გამოიყენებენ უფრო მძიმე დატვირთვას .