უნდა აწიოთ უფრო მძიმე წონა, რათა მეტი კუნთების ბოჭკოები მოაგროვოთ და კუნთები ააშენოთ. თუმცა, მაკმასტერის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დაღლილობაზე მუშაობა მსუბუქი წონებით მოგცემთ იგივე საბოლოო შედეგს. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ იზოტონური კუნთების სიძლიერე ყველაზე მეტად იზრდებოდა მძიმე წონებით.
მსუბუქი წონები ატონიზირებს თქვენს კუნთებს?
„მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული სიმართლე იმ აზრში, რომ უფრო მეტი გამეორებისთვის მსუბუქი წონის აწევა უკეთესად აუმჯობესებს კუნთების გამძლეობას, მსუბუქი წონა არ დაგეხმარებათ ტონუსში უკეთესად, ვიდრე მძიმე წონაში, - ამბობს ლოიდი. … თქვენი სხეულისთვის ცოტა მეტი კუნთის დამატება და ცხიმის დაკლება უფრო გამხდარს გამოიყურებით და არა უფრო დიდად.
მსუბუქი თუ მძიმე წონები კუნთების ასაშენებლად?
ასე რომ, ზოგადად, დაბალი გამეორებები მძიმე წონით ზრდის კუნთების მასას, ხოლო მაღალი გამეორებები მსუბუქ წონასთან ერთად ზრდის კუნთების გამძლეობას. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ ერთ მეთოდს. ამ ორს შორის მონაცვლეობა შეიძლება იყოს საუკეთესო მიდგომა გრძელვადიანი წარმატებისთვის.
შეგიძლიათ ფორმაში იყოთ მსუბუქი წონებით?
დიახ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი წონები და მაინც გამოიძერწოთ თავიდან ფეხებამდე CrossFit-ისა და მძიმე HIIT ვარჯიშების პოპულარობით, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ აჭარბებთ მძიმე ვარჯიშებს შტანგა გადამწყვეტია გაძლიერებისთვის. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ორივე ტიპის ძალისმიერი ვარჯიში იწვევს კუნთების ზრდას ერთნაირი რაოდენობით.
შეგიძლიათ თუ არა მსუბუქი წონით გაძლიერდეთ?
ყველაფერი დამოკიდებულია გამეორებებზე
მძიმე ჰანტელების, კეტბელებისა და შტანგის აწევა ნამდვილად გაძლიერებთ. მაგრამ მსუბუქი წონა ასევე დაგეხმარებათ გაძლიერდეთ -- უბრალოდ შეიძლება ცოტა მეტი დრო დაგჭირდეთ. ეს ყველაფერი ერთ მნიშვნელოვან ფაქტორზე მოდის: კუნთების დაღლილობა.
