Erector spinae კუნთები დევს ხერხემლის სვეტის თითოეულ მხარეს და ვრცელდება ხერხემლის წელის, გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის ნაწილებთან. ხერხემლის ერექტორის კუნთების ფუნქციონირებს ზურგის გასწორება და გვერდიგვერდ ბრუნვის უზრუნველყოფა ამ კუნთების დაზიანებამ ან დაჭიმულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის სპაზმი და ტკივილი.
გეხმარება თუ არა ერექტორი ხერხემალი პოზაში?
Erector spinae არის კუნთების ჯგუფი, რომელიც გადის მთელი ხერხემლის სიგრძეზე, კისრიდან კუდის ძვლამდე და მდებარეობს ხერხემლის ორივე მხარეს. მათი პირველადი მოქმედება არის ხერხემლის გახანგრძლივება (უკან მოხრილი), რაც საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ ვერტიკალური პოზა.
რომელი 3 ჯგუფის კუნთები ქმნიან ერექტორ ხერხემალს?
ერექტორული ხერხემლის კუნთები მოიცავს: iliocostalis, longissimus და spinalis. თითოეული ეს კუნთი შეიძლება დაიყოს სამ ნაწილად. გვაქვს iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis და iliocostalis lumborum.
რა სარგებელი მოაქვს ხერხემლის ერექტორის გაძლიერებას?
მძლავრი ზურგის ერექტორები თამაშობენ მნიშვნელოვან როლს კარგი პოზის შესანარჩუნებლად და ნეიტრალური ხერხემლის შენარჩუნებაში მძიმედ დატვირთული მოძრაობების დროს. მათი გაწვრთნით, თქვენ გააუქმებთ ჯდომის გარკვეულ ზიანს. ანუ, სანამ თანმიმდევრული იქნებით.
რა არის საუკეთესო ვარჯიში ხერხემლის ერექტორისთვის?
თავისუფალი წონის ერექტორი ხერხემლის ვარჯიშები
- მკვდარი აწევა. დედლიფტი არის ზურგის ვარჯიშების მეფე და, სავარაუდოდ, ყველა ვარჯიში. …
- თაროები. თაროებით აწევა ავარჯიშებს თქვენს მთელ ზურგს, ისევე როგორც დედლიფტს აკეთებს ამწევის ზედა ნაწილზე. …
- მყარი ფეხებით დედლიფტები. …
- დილა მშვიდობისა. …
- მწკრივებზე მოხრილი.
