პროგრესული გადატვირთვის ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მხოლოდ მას შემდეგ რაც სავარჯიშოს სათანადო ფორმაში აითვისებ თქვენ ასევე უნდა გაგეკეთებინათ იგივე რუტინა მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში - იდეალურია თვე - სანამ უფრო ინტენსიურად დაიწყებთ ვარჯიშს. სერტიფიცირებულ პირად ტრენერთან სპორტდარბაზში ან ონლაინში მუშაობა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.
რა დრო სჭირდება პროგრესულ გადატვირთვას?
თქვენი მიზანი: კუნთების აშენება
შემდეგ, ექვსიდან რვა კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ შეცვალოთ საქმეები თქვენი ნაკრების რაოდენობის გაზრდით აკეთებს, ამბობს ის. ბოლოს და ბოლოს, თუ მოცემულ წონას აწევთ მეტი ნაკრებისთვის, თქვენი მოცულობა გაიზრდება.
გჭირდებათ პროგრესული გადატვირთვა კუნთების ასაშენებლად?
პროგრესული გადატვირთვა ძალის ვარჯიშის მნიშვნელოვანი პრინციპია. პროგრესული გადატვირთვის გარეშე თქვენ არ მოიმატებთ ძალას და არ მოიმატებთ კუნთებს. თუმცა, ზედმეტმა გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს არასაკმარისი გამოჯანმრთელება და ტრავმა.
როგორ იყენებთ პროგრესულ გადატვირთვას?
პროგრესიული გადატვირთვის გამოყენების ერთ-ერთი გზაა გამეორებების რაოდენობის გაზრდის მიზნით, რომლებსაც ასრულებთ თითო სეტში თქვენს ვარჯიშებში. მაგალითად, თუ თქვენ გააკეთებთ 3 კომპლექტს 6 გამეორებით ბრტყელ სკამზე პრესაზე, შემდეგ ჯერზე მიზნად ისახავთ 7 გამეორების 3 კომპლექტს.
შეიძლება თუ არა სამუდამოდ პროგრესირებადი გადატვირთვა?
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პროგრესული გადატვირთვა სამუდამოდ არ გაგრძელდება ზემოთ. მაგალითად: თუ დაიწყეთ 45 ფუნტის აწევა და დაამატებდით 5 ფუნტს ყოველ კვირას, ორი წლის შემდეგ თქვენ 500 ფუნტზე მეტს დაადგენდით.
