ნაკლები ცხიმი და ქვედა ტანის უფრო ძლიერი კუნთები შეიძლება თქვენს თეძოებს უფრო გამხდარი, უფრო გამოძერწილი გარეგნობა მისცეს.
გსურთ დაწვათ ბარძაყის ცხიმი? სცადეთ ვარჯიშის ეს 10 ვარიანტი
- ჩაჯდომები. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- გვერდითი ლუნგები. …
- სახანძრო ჰიდრანტები. …
- კედელი ზის. …
- შეკრული სიარული. …
- საფეხურები წონებით. …
- გვერდზე დაწოლილი ფეხის აწევა. …
- ნახტომი squat.
როგორ შევამცირო ბარძაყის ზომა?
წონაში დაკლების დაწყების შემდეგ, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ სავარჯიშოებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში, თეძოსა და ბირთვის გარშემო. მსუქანი? სცადეთ ვარჯიშის ეს 10 ვარიანტი
- ჩაჯდომები. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- გვერდითი ლუნგები. …
- სახანძრო ჰიდრანტები. …
- კედელი ზის. …
- შეკრული სიარული. …
- საფეხურები წონებით. …
- გვერდზე დაწოლილი ფეხის აწევა. …
- ნახტომი squat.
როგორ შემიძლია სწრაფად დავიკლო თეძოები და თეძოები?
გაზარდეთ წინააღმდეგობის ვარჯიში. მთლიანი სხეულის კუნთების გამაძლიერებელ აქტივობებში მონაწილეობა კვირაში მინიმუმ ორი დღე დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიები, შეამციროთ ცხიმოვანი მასა და გააძლიეროთ ბარძაყები. ჩართეთ ქვედა ტანის ვარჯიშები, როგორიცაა ლუნგები, კედელზე ჯდომა, ბარძაყის შიდა/გარე აწევა და აწევა მხოლოდ თქვენი სხეულის მასით.
რა საკვები ამცირებს ბარძაყის ზომას?
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი (NIH) გვირჩევს ჭამას:
- სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული.
- მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და მთლიანი ხორბლის პური.
- პროტეინი სხვადასხვა წყაროდან, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ლობიოს, თხილს, თესლს, მჭლე ხორცს და კვერცხს.
- ჯანსაღი ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და თხილის ზეთი.
რა იწვევს ცხიმს თეძოებზე?
სიყვარულის ამუშავების გამომწვევი მიზეზი არის ცხიმის შეკავება ზოგადად, ცხიმის უჯრედები გროვდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული იღებს ძალიან ბევრ კალორიას ან თქვენ არ წვავთ იმდენ კალორიას, რამდენიც თქვენ. ხელახლა მოხმარება. დროთა განმავლობაში, ეს ცხიმოვანი უჯრედები შეიძლება შესამჩნევი გახდეს, რადგან ისინი გროვდება გარკვეულ ადგილებში, როგორიცაა წელისა და თეძოების ირგვლივ.
