უხეში საკვების მაღალი შემცველობის საკვები ბოჭკოვანი, ანუ უხეში საკვები, გვხვდება პრაქტიკულად ყველა მცენარეულ საკვებში, მათ შორის მარცვლეულში, ხილში, ბოსტნეულში, ლობიოში, თხილსა და თესლებში.
რომელ თხილს აქვს ყველაზე მეტი ბოჭკოვანი?
აქ არის თხილი ბოჭკოს ყველაზე მაღალი შემცველობით 1 უნცია (28 გრამი) პორციაზე:
- ნუში: 3,5 გრამი.
- ფისტა: 2,9 გრამი.
- თხილი: 2,9 გრამი.
- პეკანი: 2,9 გრამი.
- არაქისი: 2,6 გრამი.
- მაკადამია: 2,4 გრამი.
- ბრაზილიური თხილი: 2,1 გრამი.
რა არის უხეში საკვების კარგი წყარო?
სხვა უხეში პროდუქტები ან საკვების წყაროები, რომლებიც მდიდარია უხეში საკვებით
- მარცვლეული - შვრიის ფაფა, ქატოს ფანტელები.
- ბოსტნეული - ისპანახი, ბროკოლი, სტაფილო.
- პარკოსნები - ოსპი, ლობიო.
- მარცვლეული - ხორბლის ქატო, ქერი, ყავისფერი ბრინჯი.
- ხილი - მსხალი, ვაშლი, ბანანი, მარწყვი, ფორთოხალი.
- ხმელი ხილი - ქიშმიში, გარგარი, ფინიკი და ქლიავი.
კარგია თხილი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის?
თხილი და თესლი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც მნიშვნელოვანია ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის და თქვენი რეგულარულობისთვის.
თხილი არის ბოჭკოს კარგი წყარო?
თხილი. თხილი არ არის მხოლოდ ცილების და ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი წყარო - მზესუმზირის თესლი და ნუში შეიცავს 3 გრამზე მეტი ბოჭკოს ერთ პორციაში. ისინი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ 25 გრამიანი ბოჭკოს მიღებას, რომელიც რეკომენდებულია FDA-ს მიერ ქალებისთვის და 38 გრამიანი რეკომენდაციით მამაკაცებისთვის.
