ადამიანთა უმეტესობა ღამით იღვიძებს ერთხელ ან ორჯერ. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს კოფეინის ან ალკოჰოლის დალევა გვიან დღის განმავლობაში, ცუდი ძილის გარემო, ძილის დარღვევა ან სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობა. როცა სწრაფად ვერ იძინებ, ვერ მიიღებ საკმარისად ხარისხიან ძილს, რომ გამოჯანმრთელებული და ჯანმრთელი იყო.
როგორ შევაჩერო ღამით გაღვიძება?
რეკლამა
- დაადგინეთ მშვიდი, დამამშვიდებელი ძილის წინ რუტინა. …
- დაისვენეთ თქვენი სხეული. …
- გახადეთ თქვენი საძინებელი ხელსაყრელი ძილისთვის. …
- დააყენეთ საათები თქვენს საძინებელში მხედველობის გარეშე. …
- მოერიდეთ კოფეინს შუადღის შემდეგ და შეზღუდეთ ალკოჰოლი 1 სასმელით ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. …
- მოერიდეთ მოწევას. …
- რეგულარულად ივარჯიშეთ. …
- წადი დასაძინებლად მხოლოდ მაშინ, როცა გძინავს.
ნორმალურია თუ არა ღამით 5-ჯერ გაღვიძება?
ჩვენგან უმეტესობა იღვიძებს სამ-ოთხჯერ ღამის განმავლობაში სხვადასხვა მიზეზის გამო და ეს განიხილება ნორმალური ძილის რეჟიმის ნაწილად. თუმცა, ბევრი ჩვენგანი უფრო ხშირად იღვიძებს, ზოგჯერ ღამითაც კი ყოველ ორ-სამ საათში ერთხელ. ეს არის შეშფოთების მიზეზი.
ცუდია მთელი ღამის განმავლობაში გაღვიძება?
თუ ღამით იღვიძებთ, ძალიან ნუ ინერვიულებთ, ეს რეალურად ძილის ნორმალური ნაწილია პრობლემად იქცევა, თუმცა თუ ადამიანები, როცა იღვიძებენ, იმედგაცრუებულნი ხდებიან და განიცდიან. ძილის დაბრუნების სირთულე. ამ სირთულის თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზაა ნაკლები იმედგაცრუება ან გაღიზიანება, თუ და როცა გაიღვიძებ.
რომელია საუკეთესო დრო ძილისა და გაღვიძებისთვის?
ძილის იდეალური დრო
ცირკადული რიტმის შესაბამისად, ძილისთვის იდეალური დროა საღამოს 10 საათი და გაღვიძების დრო არის დილის 6, ფართოდ სინქრონიზებულია მზის ამოსვლასთან და ჩასვლასთან.ჩვენ ყველაზე კარგად გვძინავს დილის 2 საათიდან დილის 4 საათამდე, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ დროულად კარგად იძინოთ.
