მოსვენებაში გულისცემის ნორმალური სიხშირე მოზრდილებში მერყეობს 60-დან 100 დარტყმამდე წუთში. ზოგადად, დაბალი გულისცემადასვენების დროს გულისხმობს უფრო ეფექტურ გულის მუშაობას და უკეთეს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს. მაგალითად, კარგად გაწვრთნილ სპორტსმენს შეიძლება ჰქონდეს ნორმალური გულისცემა დასვენების დროს 40 დარტყმას წუთში.
რა არის კარგი დასვენების დროს გულისცემა ასაკის მიხედვით?
1-3 წელი: 80-130 დარტყმა წუთში. 3-5 წელი: 80-120 წთ. 6-10 წელი: 70-110 bpm. 11-14 წელი: 60-105 დარტყმა წუთში.
რა უნდა გავაკეთო, თუ ჩემი პულსი მაღალია?
გულისცემის უეცარი ცვლილებების შემცირების გზები მოიცავს:
- ღრმა ან მართვადი სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკა, როგორიცაა ყუთში სუნთქვა.
- დაისვენეთ და ცდილობთ სიმშვიდის შენარჩუნებას.
- გასეირნება, იდეალურად ურბანული გარემოდან მოშორებით.
- მიიღეთ თბილი, დამამშვიდებელი აბაზანა ან შხაპი.
- ივარჯიშეთ გაჭიმვისა და რელაქსაციის ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა.
უფრო მაღალი პულსი უკეთესია თუ დაბალი?
დასვენების დროს გულისცემის დაქვეითება უკეთესია როცა საქმე თქვენს ჯანმრთელობას ეხება. ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენი გული კარგად მუშაობს. როდესაც ის უფრო დაბალია, თქვენი გული უფრო მეტ სისხლს ტუმბოს ყოველი შეკუმშვისას და ადვილად ინარჩუნებს რეგულარულ ცემას. მეორეს მხრივ, დასვენების დროს გულისცემის მაღალი სიხშირე შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენი გული დამატებით შრომობს სისხლის გადატუმბვისთვის.
რა არის საშიში გულისცემა?
თქვენ უნდა ეწვიოთ ექიმს, თუ თქვენი გულისცემა მუდმივად არის 100 დარტყმა წუთში ან 60 დარტყმაზე ნაკლები წუთში (და თქვენ არ ხართ სპორტსმენი) და/ან თქვენ ასევე განიცდით: ქოშინი.
