20 რჩევა შორ მანძილზე სირბილისთვის
- გამოიყენეთ სწორი მექანიზმი. შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, მაგრამ შორ მანძილზე სირბილი მოითხოვს, რომ იყოთ სათანადოდ ჩაცმული. …
- მიიღეთ გამძლე სპორტული ფეხსაცმელი. ალექსანდრე რედლის ფოტო Unsplash-ზე. …
- გქონდეთ კარგად მორგებული სასწავლო გეგმა. …
- იკვებეთ ჯანსაღად. …
- გათბება. …
- გაცივდით. …
- დატენიანება. …
- არ ირბინოთ ჭამის შემდეგ ძალიან მალე.
რა არის კარგი ფორმა დიდ მანძილზე?
სწორი სირბილის ფორმა, მკლავის ტარება და ვერტიკალური პოზა ადვილი შესანარჩუნებელია სირბილი ტემპით. ბევრად უფრო რთულია 5000 მეტრის ბოლოს, როცა ცდილობ აწიო და სპრინტი რაც შეიძლება ძლიერად.როგორც მწვრთნელს, გინდათ, რომ ბავშვები იყვნენ საკმარისად ძლიერები, რომ სწრაფად ირბინონ მაშინაც კი, როცა დაღლილები არიან.
როგორ შეუძლია დამწყებმა გარბოდეს გრძელ დისტანციებზე?
12 რჩევები დისტანციური სირბილისთვის დამწყებთათვის
- იპოვეთ ფეხსაცმელი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. არსებობს გიგანტური ბაზარი სარბენი ფეხსაცმლისთვის - იმდენად დიდი, რომ შეიძლება გადაჭარბებული გახდეს. …
- ადექი და გაბრწყინდი თანმიმდევრული დროის განმავლობაში. …
- რაზმი. …
- აშენეთ საბაზისო გარბენი. …
- მომშვიდდით. …
- მიყევით გრძელვადიან პერსპექტივას. …
- გააცილეთ. …
- ჩართეთ ინტერვალური ვარჯიშები.
რამდენი მანძილი უნდა გავიქცე 30 წუთში?
რამდენი უნდა ვირბინო ყოველ კვირა? დამწყებ მორბენალებმა კვირაში ორ-ოთხ გარბენით უნდა დაიწყონ დაახლოებით 20-დან 30 წუთით (ან დაახლოებით 2-დან 4 მილამდე) თითო სირბილით. შეიძლება გსმენიათ 10 პროცენტიანი წესის შესახებ, მაგრამ გარბენის გაზრდის უკეთესი გზაა ყოველ მეორე კვირაში მეტი სირბილი.
როგორ გავზარდოთ ჩვენი გამძლეობა სირბილში?
10 რჩევა სირბილის გამძლეობის გასაუმჯობესებლად
- 1) დათბობა. სანამ სირბილზე ფიქრობთ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ დაასრულეთ გახურება და გააკეთეთ რამდენიმე გაჭიმვის ვარჯიში. …
- 2) შეინარჩუნეთ სწორი პოზა. …
- 3) ფოკუსირება სუნთქვაზე. …
- 4) ნელი და სტაბილური. …
- 5) ჩართეთ სიარული. …
- 6) მიიღეთ სწორი აღჭურვილობა. …
- 7) სირბილი დიდხანს. …
- 8) ინტერვალების გაკეთება.
