16 გზა მადის გასაზრდელად
- მიირთვით მცირე კერძები უფრო ხშირად. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- მიირთვით ნუტრიენტებით მდიდარი საკვები. …
- დაამატეთ მეტი კალორია თქვენს კვებას. …
- აქციეთ ჭამის დრო სასიამოვნო სოციალურ აქტივობად. …
- მოატყუეთ თქვენი ტვინი სხვადასხვა ზომის ფირფიტებით. …
- დანიშნეთ კვების დრო. …
- არ გამოტოვოთ საუზმე. …
- ჭამეთ ნაკლები ბოჭკოვანი.
როგორ მოვიპოვო მადა?
შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ გაზარდოთ მადა და გააუმჯობესოთ ინტერესი ჭამის მიმართ:
- დაისვენეთ ბევრი.
- მადის გასაძლიერებლად მსუბუქად ივარჯიშეთ ჭამის წინ. …
- აირჩიეთ სასიამოვნო კერძები და საკვები, რომელსაც აქვს სასიამოვნო არომატი.
- დაგეგმეთ კვება მათ ჭამამდე ერთი დღით ადრე. …
- იყავი კარგად დატენიანებული. …
- მიზნად ისახავს 6-8 მცირე კვებას და საჭმელს დღეში.
რას აძლევთ ადამიანს მადის გარეშე?
4. გქონდეთ ხელთ ბევრი ადვილად შესაჭამი საჭმელი
- ყველის ჩხირები ან ყველი.
- სრულცხიმიანი იოგურტი.
- კუბებად დაჭრილი ხილი, ახალი ან დაფასოებული.
- არაქისის კარაქი და კრეკერი.
- ყველი და კრეკერი.
- სრული ცხიმიანი ხაჭო.
- სრული რძე ან შოკოლადის რძე.
რა დანამატი გაძლევს მადას?
გარკვეული ვიტამინები და მინერალები, მათ შორის თუთია და ვიტამინი B-1, შეიძლება გაზარდოს მადა. თუმცა, ეს ჩვეულებრივ მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს აქვს ამ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი. სხვა დანამატებმა, როგორიცაა ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, შეიძლება გაზარდოს მადა.
რატომ არ მაქვს მადა?
მადის დაკარგვა შეიძლება დაკავშირებული იყოს იმუნური სისტემის ფუნქციის დაქვეითებასთან, უსიამოვნო შეგრძნებასთან და კუჭის აშლილობასთან. სამედიცინო პირობები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა, მოიცავს: საჭმლის მომნელებელ პირობებს, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და კრონის დაავადება. ჰორმონალური მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც ადისონის დაავადება.
