მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერასოდეს დაიბრუნებთ ძვლის სიმკვრივეს, რომელიც გქონდათ ახალგაზრდობაში, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ძვლების სწრაფი გათხელება, დიაგნოზის დასმის შემდეგაც კი.
ძვლის სიმკვრივის დაქვეითება შექცევადია?
თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ძვლის დაკარგვა დამოუკიდებლად. მაგრამ არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეაჩეროთ ძვლის შემდგომი დაკარგვა. თუ თქვენ გაქვთ ოსტეოპოროზის დიაგნოზი ან გაქვთ მისი განვითარების დიდი რისკი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ გარკვეული მედიკამენტების მიღება.
როგორ გავზარდო ჩემი ძვლის სიმკვრივე 60 წლის შემდეგ?
5 გზა ძლიერი ძვლების შესაქმნელად ასაკთან ერთად
- იფიქრე კალციუმზე. ქალებს 50 წლამდე და მამაკაცებს 70 წლამდე სჭირდებათ 1000 მილიგრამი დღეში; 50 წელზე უფროსი ქალები და 70 წელზე უფროსი მამაკაცები უნდა მიიღონ 1200 მილიგრამი დღეში.
- და ვიტამინი D. …
- ვარჯიში. …
- არ მოწიოთ. …
- დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად, თუ საერთოდ. …
- დაიმახსოვრე ცილა. …
- შეინარჩუნეთ სხეულის შესაბამისი წონა.
რამდენი დრო სჭირდება ძვლის სიმკვრივის ჩამოყალიბებას?
მოზარდებში ძვლის აგების ფაზას - ყველაზე სწრაფად - სჭირდება სამი-ოთხი თვე და შეიძლება გაცილებით მეტი დრო დასჭირდეს, თუ გაქვთ ოსტეოპოროზი ან ხართ ხანდაზმული. ასე რომ, ვარჯიშის პირველი კვირის შემდეგ ვერ ნახავთ დიდ ცვლილებებს ძვლის სიმკვრივის ტესტებში. ძვლები ნელა იცვლებიან -- მაგრამ იცვლებიან.
შეგიძლიათ შეცვალოთ ოსტეოპენია?
ჩვეულებრივ, ოსტეოპენია არ ცვლის, მაგრამ სათანადო მკურნალობით, ძვლის სიმკვრივე შეიძლება დასტაბილურდეს და ძვლის მოტეხილობის რისკი უმჯობესდება.
