ასევე მნიშვნელოვანია საკმარისი ცილის ჭამა, თუნდაც დასვენების დღეებში. პროტეინის ადეკვატური მიღება ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას, რაც ხდება დასვენების დროს. აქტიურ ადამიანებს ყოველდღიურად სჭირდებათ 1,2-დან 2,0 გრამამდე ცილა სხეულის წონის თითო კილოგრამზე ეს უნდა იყოს თანაბრად გადანაწილებული მთელი დღის განმავლობაში.
დასვენების დღეებში არ უნდა დალიო ცილოვანი შაიკები?
მოკლედ, დიახ. თქვენს კუნთებს ცილა სჭირდებათ იმ დღეებშიც კი, როცა დროს არ ატარებთ სპორტდარბაზში. თქვენი კუნთები და სხვა ქსოვილები აქტიურად აღდგება დასვენების დღეებში და აღდგენა შეიძლება 24-48 საათამდე დასჭირდეს. ამიტომ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი ცილის საჭიროება შემცირდეს დასვენების დღეებში
უნდა დავლიო შრატის ცილა ყოველდღე?
ალტერნატიულად, შეგიძლიათ უბრალოდ თავიდან აიცილოთ შრატის პროტეინი და სანაცვლოდ მიირთვათ სხვა ცილებით მდიდარი საკვები.ზოგადად, შრატის პროტეინს აქვს უსაფრთხოების შესანიშნავი პროფილი და ადამიანების უმეტესობას შეუძლია მისი უპრობლემოდ მოხმარება. შრატის ცილა ძალიან უსაფრთხოა. საყოველთაოდ რეკომენდებული დოზაა 1-2 სკუპი (25-50 გრამი) დღეში
გეხმარება თუ არა პროტეინის კოქტეილი აღდგენაში?
ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე მიზეზის გამო - გრძელვადიან პერსპექტივაში კუნთების მასის მოპოვება და კუნთების აღდგენა და ტკივილის შემცირება მოკლევადიან პერიოდში. ყველაზე ხშირად, ეს სასმელები იღებენ ცილებს ან შრატის ან რძის ცილისგან. ზოგიერთმა კვლევამ დაასკვნა, რომ პროტეინის კოქტეილები ხელს უწყობს კუნთების ფუნქციის აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ
არის თუ არა ცილოვანი შაიკის დალევა ყოველდღე?
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ასევე გაუჭირდეს გარკვეული ინგრედიენტების მონელება, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება ცილოვან კოქტეილებში, მათ შორის შრატის პროტეინს. გარდა ამისა, მხოლოდ პროტეინის შაიკის მიღებამ დღეში მრავალჯერადი კვებით შეიძლება შეამციროს თქვენი დიეტის მრავალფეროვნება და გაზარდოს კვების დეფიციტის რისკი.
