დათბობა გეხმარებათ თქვენი სხეულის მომზადებაში აერობული აქტივობისთვის აერობული აქტივობისთვის ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანების უმეტესობისთვის ჯანდაცვისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტი რეკომენდაციას უწევს ვარჯიშის შემდეგ მითითებებს: აერობული აქტივობა. მიიღეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული აერობული აქტივობა კვირაში, ან ზომიერი და ენერგიული აქტივობის კომბინაცია. https://www.mayoclinic.org › ფიტნესი › ვარჯიში › faq-20057916
ვარჯიში: რამდენი მჭირდება ყოველდღე? - მაიოს კლინიკა
. გახურება თანდათან ააქტიურებს თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას სხეულის ტემპერატურის ამაღლებით და კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდით. დათბობა ასევე დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის შემცირებაში და ტრავმის რისკის შემცირებაში.
რა არის გახურების 3 მნიშვნელოვანი მიზეზი?
5 მიზეზი, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი გახურების ვარჯიშები
- 1. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის და კუნთების ტემპერატურის გაზრდას. …
- 2. თქვენ შეამცირებთ ტრავმის რისკს. …
- ისინი დაგეხმარებიან გონებრივ მომზადებაში. …
- თქვენ გაზრდით მოქნილობას, რაც დაგეხმარებათ სხვა ვარჯიშებში. …
- თქვენ მზად იქნებით სპორტდარბაზში მძიმე ტექნიკის მოსაგვარებლად.
რა არის ვარჯიშის წინ გახურებისა და გაჭიმვის მთავარი მიზანი?
დათბობა: ვარჯიშის წინ გახურება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია დაზიანებების პრევენციისკენ სათანადო დათბობა ზრდის მოქნილობას და სისხლის ნაკადს მოცემულ უბანში, რაც ზღუდავს დაზიანების შანსს. კუნთების დაჭიმულობა და სახსრების ტკივილი. დათბობა ასევე ამზადებს თქვენს კუნთებს დაჭიმვისთვის სხვა ვარჯიშების დროს.
რა სახის დათბობა?
გახურების ვარიანტები
- ზოგადი გახურება. გახურების დასაწყებად გააკეთეთ 5 წუთი მსუბუქი (დაბალი ინტენსივობის) ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა სიარული, სირბილი ადგილზე ან ბატუტზე, ან ველოსიპედით სიარული. …
- სპორტის სპეციფიკური დათბობა. გახურების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა მომავალი ვარჯიშის ნელი ტემპით შესრულება. …
- გაჭიმვა.
რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს სათანადო დათბობა?
გაიხურეთ სათანადოდ ვარჯიშის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები და გახადოთ თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური. ამ გახურების რუტინას უნდა დასჭირდეს მინიმუმ 6 წუთი. გაათბეთ უფრო დიდხანს, თუ საჭიროდ გრძნობთ.
