კარგ მორბენალებს ჩვეულებრივ აქვთ უმაღლესი კადენცია, რადგან ისინი ჩვეულებრივ უფრო სწრაფად მიდიან, ვიდრე დამწყებთათვის. საუკეთესო მარათონელები, როგორც წესი, დარბიან 90-ზე მეტი ტემპით, მაშინ როცა დამწყებთა უმეტესობა ირბენს 78-82.
რა კადენციაზე უნდა ირბინოთ?
ოპტიმალური კადენცია ზოგადად ითვლება სადღაც დაახლოებით 180 ნაბიჯი წუთში. „170 და ზემოთ იდეალურია, მაგრამ „იდეალი“ოდნავ განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის“, - ამბობს ბლეზ დიბუა, ფიზიოთერაპევტი და The Running Clinic-ის მფლობელი კვებეკში, კანადა..
უფრო დაბალი კადენცია უკეთესია?
თუ თქვენ გაქვთ დაბალი ტემპი, თქვენ ატარებთ უფრო მეტ დროს ჰაერში, ანაცვლებთ სხეულის მასას, ასე რომ თქვენ უფრო ძლიერად ეხეთქებით მიწას, ვიდრე თუ გქონდათ მაღალი კადენცია.რაც უფრო მეტ ნაბიჯს გადადგამთ წუთში, მით უფრო ნაკლებ დროს ატარებთ ჰაერში, რაც უფრო რბილ გავლენას ახდენს დაშვებაზე.
180 კადენსი კარგია?
ათწლეულების მანძილზე გვეუბნებოდნენ, რომ 180 ნაბიჯი წუთში (SPM) არის იდეალური სირბილი- რიცხვი, რომელიც ლეგენდარულმა მორბენალმა მწვრთნელმა ჯეკ დენიელსმა დააფიქსირა დათვლის შემდეგ. 1984 წლის ოლიმპიურ თამაშებზე პროფესიონალი დისტანციური მორბენლების ბრუნვის მაჩვენებელი - მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ კადენციის მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად განსხვავდება მორბენალთა მიხედვით…
ნელი ტემპი ცუდია?
ნელი ტემპი არ არის „ცუდი“მაგრამ ის უბრალოდ არ უწყობს ხელს უფრო სწრაფ სირბილს და რბოლას. ჩქარი სიჩქარის ერთადერთი გზა არის კადენციის გაზრდა და/ან ნაბიჯის სიგრძის გაზრდა. … მაგრამ, ტემპის გაზრდა ამ ორიდან უფრო ადვილია მუშაობა და ტემპის უმნიშვნელო ზრდაც კი იძლევა ბევრად უფრო სწრაფ ვარჯიშს/რბოლას.
