Tricep Dips ინსტრუქციები
- ხელები თქვენს უკან მოათავსეთ სკამზე ისე, რომ თითები წინ იყოს.
- გაიწიეთ ფეხები და დაიწყეთ იდაყვების მოხრა.
- ჩამოწიეთ სხეული, სანამ ხელები 90 გრადუსიანი კუთხით არ იქნება.
- აწიეთ სხეული უკან, სანამ ხელები გასწორდება.
- გაიმეორეთ. სათანადო ფორმა და სუნთქვის ნიმუში.
როგორ აკეთებთ ტრიცეფს?
დადექით სკამიდან მოშორებით, დაიჭირეთ ორივე ხელით მხრების სიგანეზე. გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ. ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული იდაყვებში მოქნევით, სანამ ხელი წინამხრის არეში არ შექმნის 90 გრადუსიან კუთხესტრიცეფსის გამოყენებით აწიეთ თავი საწყის პოზიციაზე.
არის ცუდი ტრიცეფსი?
ტრიცეპის ჩაძირვისას, ამან შეიძლება აიძულოს ან დააბრკოლოს ბურთი ზევით და წინ ჩასმული ბუდეში, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ბურსას და ხელი შეუწყოს მბრუნავი მანჟეტის მყესების ცვეთას. ტრიცეფსის დაწევა არის ჩვენი ნომერ პირველი მიზეზი მხრის ტკივილის სპორტდარბაზში.
დაწევა უკეთესია მკერდისთვის თუ ტრიცეფსისთვის?
არის ნამდვილად მკერდზე და ტრიცეფსისთვის? პასუხი: დაწევა შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება გულმკერდის ან ტრიცეფსის იზოლირებისთვის; ეს მხოლოდ ფორმაზე და ვარჯიშზეა დამოკიდებული. კუთხითა და მკლავის პოზიციის მცირე ცვლილებებით, შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ ფოკუსი სხეულის ამ ნაწილებს შორის თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე.
რა არის Atricep dip?
სკამების დაწევას ასევე უწოდებენ ტრიცეპს, რადგან ისინი ამუშავებენ ტრიცეპის კუნთებს მკლავების ზურგზე… ეს კუნთი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მხრის სახსრის სტაბილიზაციაში.სკამები ასევე მუშაობს: Pectoralis major. ეს არის მთავარი კუნთი გულმკერდის ზედა ნაწილში და ხშირად მოიხსენიება როგორც "პეკს ".
