დადექით პირდაპირ, შემდეგ აწიეთ ფეხის ბურთულები და აწიეთ ქუსლი სანამ არ დადგებით თქვენს თითებზე. შემდეგ ნელა დაწიეთ საწყისკენ.
გჭირდებათ ხბოს აწევის გაკეთება?
ხბოს აწევა უზრუნველყოფს ვარჯიშის შემდეგ ფეხებში ტკივილს რა თქმა უნდა, ისინი ხბოებს უკეთესს, ძლიერს და გამხდარს ხდის. სინამდვილეში, ჟურნალ Applied Physiology-ში გამოქვეყნებულ კვლევაში, მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ ხბოს აწევა და მისი ვარიაციები ასევე მოგცემთ უკეთეს წონასწორობას და კუნთების სტრუქტურას.
უსარგებლოა ხბოს ზრდა?
ხბოს ფეხზე აწევა ალბათ ხბოს ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშია და შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე არაეფექტური ასევე. ხბოს აწევა იატაკიდან ხელს უშლის თქვენს კუნთს მოძრაობის სრულ დიაპაზონში გადაადგილებას, ამბობს ჩანი.
რატომ არ უნდა გააკეთოთ ხბოს აწევა?
„ ხბოს ამაღლება აყალიბებს ხბოს კუნთებს, მაგრამ უფრო მიდრეკილს ხდის მათ „ატუმბონ“სირბილისა და ხტუნვის დროს. ეს პრობლემაა, რადგან დატუმბული ხბოები შეიძლება იყოს მტკივნეული თამაშისთვის და შეუძლია შეანელოს სპორტსმენი.”
რისთვის არის კარგი ხბოს აღზრდა?
„ხბოს ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხბოს სიძლიერის, გამძლეობისა და ფეთქებადობის გასაუმჯობესებლად. ეს შესანიშნავია ტერფის სტაბილურობისა და საერთო ბალანსის გასაუმჯობესებლად. ხბოს აწევა ასევე შესანიშნავია ფეხის პლანტარული კუნთების დაჭიმვისა და უფრო ელასტიურისთვის.
