ერთი სიტყვით, კი. „ჩაჯდომები ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, ასევე ატონიზირებს ბარძაყისა და დუნდულოებს“, - ამბობს რექტორი. "ეს ყველაფერი მსგავსია: რაც უფრო რეგულარულად აკეთებთ ჩაჯდომას, მით მეტ შედეგს დაინახავთ. "
მართლაც ადიდებს squats თქვენს უკანალს?
ჩაჯდომას შეუძლია თქვენი უკანალი უფრო დიდი ან პატარა გახადოს, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ იჯექით. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ჩაჯდომა ნამდვილად აყალიბებს თქვენს დუნდულებს, რაც მათ უფრო მკვრივს გახდის, ვიდრე უფრო დიდი ან პატარა. თუ თქვენ კარგავთ სხეულს ცხიმს საჯდომის შესრულების დროს, მაშინ თქვენი უკანალი სავარაუდოდ შემცირდება.
რა ტიპის ჩაჯდომები ადიდებს თქვენს ბუჩქს?
ჩაჯდომის სახეები უკეთესი უკანალისთვის
- სხეულის წონის ჩაჯდომები. ეს არის ჩვეულებრივი ჩაჯდომა ნულოვანი სავარჯიშო აღჭურვილობით. …
- პლიე (სუმო) ჩაჯდომები. …
- პულსის ჩახშობა. …
- პლიომეტრიული (ნახტომი) სკვატები. …
- Split Squats. …
- გობლეტის ჩაჯდომები. …
- შტანგა ზურგის ჩახშობა.
რამდენი დრო სჭირდება ჩაჯდომას თქვენი ბუდის გადიდებისთვის?
დიდ ცვლილებებს დრო და თანმიმდევრულობა სჭირდება, მაგრამ თქვენ შეიძლება დაინახოთ მცირე განსხვავებები squats-ისგან სულ მცირე 2-3 კვირაში.
რა ხდება, როცა დღეში 50 ჩაჯდომას აკეთებთ?
ეს ნიშნავს, რომ ისინი არა მხოლოდ შესანიშნავია მატონიზირებლად და ამაგრებენ დუნდულოებსა და ბარძაყებს, ისინი ამავდროულად შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი ძირითადი კუნთებისთვის. სხვა სარგებელი შეიძლება შეიცავდეს ზურგისა და ხბოს კუნთების უფრო მეტ ძალასა და ტონუსს, პლუს ტერფის მობილურობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
