Logo ka.boatexistence.com

უნდა ვჭამო სირბილის წინ?

Სარჩევი:

უნდა ვჭამო სირბილის წინ?
უნდა ვჭამო სირბილის წინ?

ვიდეო: უნდა ვჭამო სირბილის წინ?

ვიდეო: უნდა ვჭამო სირბილის წინ?
ვიდეო: What To Eat Before Running 2024, ივნისი
Anonim

რბოლამდე ან ვარჯიშამდე სამი-ოთხი საათით ადრე, დისტანციურ მორბენალებმა უნდა მიირთვან საკვები, რომელიც ადვილად შეიწოვება და შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. იდეალური წინასწარი კვება არის მაღალი ნახშირწყლებით, ზომიერი პროტეინებით და დაბალი ცხიმებითა და ბოჭკოებით.

ჯობია ცარიელ კუჭზე სირბილი?

რომელია უკეთესი? ზოგადად, რეკომენდებულია ჭამა სირბილის წინ. ეს თქვენს სხეულს აძლევს საწვავს, რომელიც მას სჭირდება უსაფრთხო და ეფექტური ვარჯიშისთვის. თუ გირჩევნიათ უზმოზე სირბილი, მიყევით მსუბუქ და ზომიერ სირბილს.

ცუდია ჭამა სირბილამდე?

ცხიმიანი, ბოჭკოვანი და ცილოვანი მდიდარი საკვები უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ტროტუარზე ან ბილიკზე გასვლამდე. „სირბილამდე ძალიან ბევრმა ცხიმმა ან პროტეინმა შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები ან დაღლილობა, რადგან თქვენი ორგანიზმი სირბილის ნაცვლად ენერგიას საჭმლის მონელებაზე ხარჯავს“, - განმარტავს შაპირო.

პირველი უნდა ვირბინო თუ ჯერ ვჭამო?

ვარჯიშის დროს სისხლი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან კუნთებში გადადის და ნაკლებ სისხლს ტოვებს საჭმლის მონელების დასახმარებლად. ასე რომ, თუ ვარჯიშამდე აპირებთ ჭამას და გსურთ, რომ ეს ენერგია თქვენთვის ხელმისაწვდომი იყოს ვარჯიშის დროს, აუცილებლად ჭამეთ ერთი-ორი საათით ადრე..

რამდენი ხანი უნდა დაველოდო ჭამის შემდეგ სირბილს?

სირბილი ჭამის შემდეგ

როგორც ზოგადი მითითება, რეკომენდირებულია 3-დან 4 საათამდე დაელოდოთ დიდი ჭამიდან, სანამ გაირბენთ. თუ თქვენ მიირთვით მცირე საჭმელი, დაელოდეთ მინიმუმ 30 წუთი ან სასურველია 1-დან 2 საათით ადრე სირბილზე წასვლამდე.

გირჩევთ: