პროგრამამ, სახელწოდებით Tai Ji Quan: Moving for Better Balance (TJQMBB), შეამცირა დაცემის რაოდენობა 58 პროცენტით გაჭიმვის ვარჯიშებთან -თან შედარებით და 31 პროცენტით შედარებით. მულტიმოდალური ვარჯიშებით (MME), რომელიც აერთიანებს წონასწორობას, აერობიკას, ძალას და მოქნილობის მოძრაობებს.
ტაი ჩი კარგია გაჭიმვისთვის?
ტაი ჩი ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას. და ის ასევე ეხმარება მოქნილობისა და ბალანსის გაზრდაში.
სჯობს გაჭიმვა ვარჯიშს?
გაჭიმვა ნამდვილად დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მორგებული ინდივიდი. როგორც უკვე ვთქვით, გაჭიმვა ნამდვილად ითვლება ვარჯიშის ფორმადდა მას შეუძლია, 100 პროცენტით, დაგეხმაროთ გახდეთ უფრო მოწესრიგებული, ვიდრე ამჟამად ხართ და გიბიძგოთ უფრო ჯანსაღი მიმართულებით. ცხოვრების წესი.
არის თუ არა ყოველდღე გაჭიმვა?
იგივე მიდგომა ვრცელდება მოქნილობის ტრენინგზე; მაშინ, როცა კარგია მოქნილობის ტრენინგი ყოველდღე; არ არის კარგი იდეა ერთი და იგივე გაჭიმვის გაკეთება ყოველდღე, დღითი დღე. როგორც ზოგადი წესი; თუ ის არ არის მჭიდრო და არ გიქმნით რაიმე პრობლემას, არ გჭირდებათ მისი გაჭიმვა.
რატომ არის გაჭიმვა ცუდი?
ეს რეალურად ასუსტებს მათ. ბოლო კვლევაში, რომელიც ჩატარდა ნევადის უნივერსიტეტში, ლას-ვეგასში, სპორტსმენებმა გამოიმუშავეს ნაკლები ძალა ფეხის კუნთებიდან სტატიკური გაჭიმვის შემდეგ, ვიდრე საერთოდ არ დაჭიმვის შემდეგ. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს გაჭიმვა ამცირებს კუნთების ძალას 30 პროცენტით
ნაპოვნია 20 დაკავშირებული შეკითხვა
ტაიჩი არაეფექტურია?
ტაი ჩი ყველაზე ეფექტური საბრძოლო ხელოვნებაა, მაგრამ მისი საბრძოლო გამოყენებისთვის ვარჯიში სხვა საკითხია. … ტაი ჩის ვარჯიში ნელი სტილში წარმოუდგენლად ეფექტურია ჯანმრთელობისა და სიძლიერის შესაქმნელად.ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშის ეს მეთოდები ძალიან ეფექტურია ძლიერი სხეულისა და გონების შესაქმნელად.
რა არის იოგას უარყოფითი მხარე?
იოგას სამი ყველაზე გავრცელებული არასასურველი ეფექტი იყო: (i) ტკივილი და მტკივნეულობა (ე.ი., 'ვგრძნობ ტკივილს ზედა და ქვედა კიდურებში' ან 'თავს დაბლა ვგრძნობ ზურგის ტკივილი'), (ii) კუნთების დაზიანებები (ყველაზე ხშირად დაჭიმვა) და (iii) დაღლილობა.
უნდა გააკეთოთ ტაი ჩი ყოველდღე?
„რადგან ეს არ არის წონით ვარჯიში ან შორ მანძილზე სირბილი, ბევრ ადამიანს შეუძლია უსაფრთხოდ გააკეთოს 20 წუთი ტაი ჩი ყოველდღე“, ამბობს სობო.”თქვენს სხეულს არ სჭირდება ერთი დღე აღდგენისთვის. ტაი ჩის ვარჯიშის დროს არ უნდა იგრძნოთ მწვავე ტკივილი. გადადით თქვენს კომფორტის დონეზე.
კვირაში რამდენჯერ უნდა გააკეთოთ ტაი ჩი?
დაწყებული პროგრამებისა და ტაი ჩის ინტერვენციების უმეტესობა, რომლებიც გამოცდილია სამედიცინო კვლევებში, გრძელდება მინიმუმ 12 კვირა, ინსტრუქციით კვირაში ერთხელ ან ორჯერ და ივარჯიშეთ სახლში.ამ დროის ბოლოს, თქვენ უნდა იცოდეთ, მოგწონთ თუ არა ტაი ჩი და უკვე შეამჩნევთ პოზიტიურ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ცვლილებებს.
რომელია უკეთესი მოქნილობის იოგასთვის თუ ტაი ჩისთვის?
ორივეს აქვს საკუთარი სარგებელი და რეალურად იზიარებს ჯანმრთელობის უამრავ დადებით შედეგს. ვარჯიშის სტილი უბრალოდ განსხვავებულია ამ ორს შორის და თითოეული მოერგება სხვადასხვა ტიპის ადამიანებს. სხვაგვარად რომ ვთქვათ, იოგა უკეთესია სტატიკური მოქნილობისთვის და გაჭიმვისთვის, ხოლო ტაი ჩი უფრო დინამიური ხელოვნებაა.
რომელია უკეთესი პილატესი თუ ტაი ჩი?
Pilates-ის გაკეთებამ შეიძლება გააძლიეროს მოქნილობა, გააუმჯობესოს გამძლეობა, ტონუსში მოიყვანოს კუნთები და გააძლიეროს სხეულის ბირთვი (ტორსი). … ტაი ჩის ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს მოქნილობა, გააუმჯობესოს წონასწორობა და აამაღლოს კუნთების ძალა.
არის ტაი ჩი იოგაზე ადვილი?
იოგაც და ტაი ჩიც საკმაოდ მარტივია დამწყებთათვის. ინტენსივობის ზრდასთან ერთად, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ტაი ჩი უფრო მოთხოვნადია, ვიდრე იოგა. ეს გასაკვირი არ არის, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ტაი ჩი შეიქმნა, როგორც საბრძოლო ხელოვნების ფორმა.
შეუძლია იოგას ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს?
იოგამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, ამბობენ მკვლევარები. იოგას რეგულარულად კეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთ-კუნთოვანი ტკივილი ან გააუარესოს დაზიანებები, რომლებიც უკვე გაქვთ. აქ არის რამოდენიმე გზა რისკების შესამცირებლად. შეიძლება მოგინდეთ ორჯერ დაფიქრდეთ, სანამ ცდილობთ Downward Dog-ს.
შეიძლება თუ არა ძალიან ბევრი იოგა ცუდი იყოს თქვენთვის?
რადგან იოგას ფიზიკური ასპექტი აქვს, ის შეიძლება გადაჭარბებული იყოს და გამოიწვიოს უფრო სერიოზული დაზიანებებისკენ, ისევე როგორც ფიზიკური აქტივობის ნებისმიერი სხვა ფორმა, ამბობს ბელი. … იოგას მხოლოდ ერთი სტილის ზედმეტად კეთებამ შეიძლება გააუარესოს არსებული დაზიანებები ან გამოიწვიოს ახალი, ამბობს კრუკოფი.
არის თუ არა ყოველდღიური იოგას გაკეთება ცუდი?
იოგას ყოველდღიური ვარჯიში შესაძლებელია და წახალისებულია მიიღება ისეთი უპირატესობები, როგორიცაა გაზრდილი ენერგია, მობილურობა და მოქნილობა. იოგას ყოველდღიური ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია შეცვალოთ თქვენი რუტინა მარტივი ნაკადებითა და რუტინებით, რომლებიც უბიძგებს თქვენს სხეულს. ამ ბალანსის ქონა ყველაზე მეტ სარგებელს მოგიტანთ.
რომელი საბრძოლო ხელოვნებაა ყველაზე ეფექტური?
1. შეჯახების კურსზე: Krav Maga. ეს საბრძოლო ხელოვნება წარმოიშვა ისრაელიდან, სადაც მას ასწავლიან ჯარში და მოსადში (ისრაელის ეროვნული სადაზვერვო სამსახური) და ბევრს მიაჩნია, რომ ეს თავდამსხმელისგან თავის დაცვის ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.
რატომ არის ტაი ჩი იდეალური ვარჯიში?
დღეს ტაი ჩი არის შესანიშნავი ვარჯიში რადგან ის არეგულირებს სხეულს, ზრდის სულს და აძლიერებს გონებას ის ასევე არის პირადი გამოხატვის საშუალება გარშემო მილიონობით ადამიანისთვის. სამყარო, ეგზოტიკური საღებავების ფუნჯი, რომელსაც შეუძლია ხელოვნების ნიმუშების შექმნა ისეთივე ღრმა, მდიდარი, გასაკვირი და დაჯილდოვებული, როგორც ხალხი, ვინც მას იყენებს.
რატომ არ არის კარგი გაჭიმვა?
გაჭიმვა ინარჩუნებს კუნთებს მოქნილს, ძლიერს და ჯანსაღს და ჩვენ გვჭირდება ეს მოქნილობა სახსრებში მოძრაობის დიაპაზონის შესანარჩუნებლად. ამის გარეშე, კუნთები მოკლდება და ხდება დაჭიმულობაშემდეგ, როდესაც კუნთებს მოუწოდებთ აქტივობისთვის, ისინი სუსტდებიან და არ შეუძლიათ ბოლომდე გაჭიმვა.
გაჭიმვა ნამდვილად ცუდია თქვენთვის?
პირველი, გაფრთხილება! გაჭიმვა, ისევე როგორც ვარჯიშის ნებისმიერი სხვა ფორმა, შეიძლება იყოს უკიდურესად საშიში და საზიანო, თუ შესრულებულია არასწორად ან დაუფიქრებლად. მაგრამ იგივე შეიძლება ითქვას ნებისმიერი ტიპის ვარჯიშზე ან ფიტნეს აქტივობაზე.
რა უარყოფითი მხარეა გაჭიმვა?
ამ შეიძლება გამოიწვიოს მიკროტრავმა ან ტირილი კუნთებში ან შემაერთებელ ქსოვილში. შედეგად, ამან შეიძლება შექმნას სისუსტე, რომელიც შეიძლება მოგვიანებით გამოჩნდეს. გაჭიმვა უნდა განხორციელდეს განსაზღვრული დროის განმავლობაში, როგორც წესი, არ უნდა აღემატებოდეს 5-დან 10 წუთს.
