- ავტორი Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:39.
- ბოლოს შეცვლილი 2025-01-22 19:17.
9 გემრიელი გზა, რომ დაამატოთ ცილები თქვენს თასში შვრიის ფაფას
- კვერცხი. მოხარშული ან შემწვარი კვერცხი შესანიშნავი შემავსებელია ქონდარი შვრიის ტოპინგებისთვის, როგორიცაა ყველი ან ხახვი. …
- ინდაურის ბეკონი. …
- ბერძნული იოგურტი. …
- ფისტა. …
- არაქისის კარაქი. …
- მეტი: საკვები, რომელიც ებრძვის ლტოლვას.
- პროტეინის ფხვნილი. …
- შავი ლობიო.
რა შემიძლია დავამატო შვრიის ფაფას მეტი ცილისთვის?
როგორ დავამატოთ ცილა შვრიის ფაფას
- პროტეინის ფხვნილი (ჩემი პირადი ფავორიტი)
- კოლაგენის პეპტიდები.
- ბერძნული იოგურტი.
- კვერცხის ცილა (ან კვერცხის თეთრი ცილის ფხვნილი)
- კანაფის გული.
- არაქისის კარაქი, ნუშის კარაქი.
- თხილი და თესლი.
როგორ გახადოთ შვრიის ფაფა სრულ ცილად?
შვრიის პროტეინის შემცველობა
1/2 ჭიქა მოძველებული შვრიის ფაფა შეიცავს 5 გრამ ცილას, ხოლო მყისიერი შვრიის ფაფას 3 გრამ ცილას. თუ გსურთ გაზარდოთ შვრიის ფაფაში ცილის შემცველობა, გააკეთეთ ის რძით 1/4 ჭიქა რძის დამატებით მოგცემთ დამატებით 2 გრამ ცილას.
რა შემიძლია დავამატო საუზმეზე მეტი ცილისთვის?
5 გზა საუზმეზე პროტეინის გაზრდის
- დაამატე ლობიო. კვერცხები ცილის შესანიშნავი წყაროა დილით, მაგრამ ლობიოს დამატება ომლეტში ან ბურიტოში კიდევ უფრო გაზრდის თქვენს პროტეინს და ბოჭკოებს. …
- სცადეთ Quinoa. …
- ითამაშე ბერძნული იოგურტით. …
- მოგესალმებით სარდინი.
რა ცილა შემიძლია ვჭამო საუზმეზე კვერცხის გარდა?
15 საუკეთესო მაღალი ცილოვანი საუზმე, რომელიც არ არის კვერცხი
- თხილის ვაფლი.
- მოტუმბული ავოკადოს სადღეგრძელო.
- Cinna-Berry Parfait.
- ბანანის თხილის შვრიის ფაფა.
- პროტეინის ბლინები.
- Tofu Scramble and Toast.
- პროტეინის მარცვლეული და კენკრა.
- რიკოტას სადღეგრძელო.
