20 მიზეზი, თუ რატომ არ შეგიძლიათ აწევის გაკეთება
- თქვენ არ აკეთებთ ზურგის ვარჯიშებს. თქვენი ზურგი გადამწყვეტია წარმატებული აწევისთვის. …
- თქვენ დაკიდეთ. …
- შენ ძალიან სწორი ხარ. …
- თქვენ არ პროგრესირებთ. …
- თქვენი გონება ნებდება, ვიდრე თქვენი სხეული ამას აკეთებს. …
- თქვენი ნიკაპი არ არის მაღლა ზოლზე. …
- თქვენ ტრიალებთ ბარზე. …
- ხელები ძალიან დაშორებულია ერთმანეთისგან.
რატომ მიჭირს აწევის გაკეთება?
"მიზეზი, რის გამოც ადამიანთა უმეტესობას არ შეუძლია აწევის გაკეთება, არის ის, რომ ისინი არ ვარჯიშობენ აწევით", - ამბობს სმიტი, ყოფილი Navy SEAL. პოზი დასძენს, რომ აწევის დამხმარე მანქანებთან და სხვა სავარჯიშოებთან დაკავშირებული პრობლემა არის ის, რომ ისინი სრულად არ იმეორებენ ფაქტობრივი აწევის ძრავის ნიმუშს.
როგორ გავხდე საკმარისად ძლიერი აწევის გასაკეთებლად?
დაიწყეთ საკუთარი სხეულის წონასთან შეგუებით, რაც შეიძლება დიდხანს დაიჭირეთ მკვდარი ჩამოკიდება ისე, რომ თავი მაღლა ასწიოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოემზადოთ აზიდვისთვის ზურგის კუნთების გაძლიერებით. სავარჯიშოები, როგორიცაა ჰანტელზე მოხრილი და სხეულის წონის შებრუნებული რიგები დაგეხმარებათ.
რომელმა ვარჯიშმა შეიძლება ჩაანაცვლოს აწევა?
5 საუკეთესო ალტერნატივები ზოლების გარეშე
- სხეულის წონის რიგები. სხეულის წონის მწკრივები ჩვეულებრივ შერწყმულია სკაპულური სტაბილიზაციის ვარჯიშებთან იმ ადამიანების მიერ, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ აწევის რაოდენობა. …
- დაჩოქილი ლათ პულდაუნები. …
- ზედა ჰანტელის პრესა. …
- უკან ხიდის პუშ-აპები. …
- Kettlebell Swings.
რა შემიძლია გამოვიყენო, თუ არ მაქვს ასაწევი ზოლი?
შემოიხვიეთ პირსახოცი კარის სახელურის ორივე მხარეს, რათა ჩასვათ
- ჩაჯექით ნახევრად მჯდომარე პოზაში და ხელები გაშალეთ პირდაპირ, ხოლო პირსახოცის ბოლოები დაიჭირეთ საწყის მდგომარეობაში მოსახვედრად. …
- ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მსგავსი ვარჯიში პირსახოცის ნაცვლად კარის სახელურებზე სავარჯიშო ზოლის შემოხვევით.
