დაარღვიე: როგორ გავაკეთოთ ბულგარული სპლიტ სკუატი
- დადექით 2-დან 3 ფუტის მანძილზე მუხლამდე მაღალი პლატფორმის წინ. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი თქვენს უკან და დაასვენეთ თითები სკამზე. …
- დაიჭირე ტანი ვერტიკალურად, ნელა ჩამოწიე მარჯვენა მუხლი იატაკისკენ. …
- შეაბრუნეთ მოძრაობა და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
კარგია ბულგარული სპლიტ squat?
ბულგარული სპლიტ squat-ის სარგებელი ბევრია. როგორც ქვედა სხეულის ვარჯიში, იგი აძლიერებს ფეხებისკუნთებს, მათ შორის ოთხკუთხედს, თეძოებს, დუნდულებს და ხბოს. … და მიუხედავად იმისა, რომ ბულგარული სპლიტ squat მუშაობს იმავე კუნთებზე, როგორც ტრადიციული squat, ზოგიერთისთვის ეს სასურველი ვარჯიშია.
რომელ ფეხზე უნდა იგრძნოთ ბულგარული გაყოფა squats?
ბულგარული სპლიტ squat ეხება ვერსიას, სადაც უკან ფეხიარის აწეული სკამზე ან მყარ სკამზე, ხოლო გაყოფილი squat არის ვერსია, რომელიც შესრულებულია უკანა ფეხის ამაღლების გარეშე..
რომელ ფეხზე მუშაობს ბულგარული გაყოფა squat?
რა კუნთებზე მუშაობს ბულგარული Split Squat? ბულგარული სპლიტ squats ძირითადად მუშაობს ოთხკუთხედებზე და დუნდულოებზე. გარდა ამისა, ისინი ამუშავებენ ბარძაყებს, ხბოებს, შემაერთებელ ნაწილებს და საჭიროებენ ძირითად სამუშაოს შესრულებული ვარიაციიდან გამომდინარე.
ბულგარული სპლიტ squats უკეთესია ვიდრე squats?
ციფრებიდან, ისევე როგორც ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე, აწევის დროს, მე ვამტკიცებ, რომ ბულგარულ სპლიტ squat-ს აქვს პოტენციალი იყოს უკეთესი ფეხის ვარჯიში, ვიდრე ორმხრივი squats. … პირიქით, ორმხრივ ჩაჯდომას ნამდვილად აქვს კარგი გადატანა ფეხის ცალმხრივ მუშაობაზე.
