გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი კუნთების გაშლა ამცირებს ქსოვილის დაძაბულობას და შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი, გაზარდოს თქვენი სიჩქარე და მოქნილობა.
კარგია თუ არა მტკივნეული კუნთების გაშლა?
ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, მიჩნეულია, რომ ქაფი ამსუბუქებს კუნთების დაღლილობას და ტკივილს (ანუ დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილს [DOMS]) და აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას. პოტენციურად, ქაფით გადახვევა შეიძლება იყოს ეფექტური თერაპიული მოდალობა DOMS-ის შესამცირებლად, ხოლო კუნთების მუშაობის აღდგენის გაძლიერებისას.
რა სარგებელი მოაქვს კუნთების გაშლას?
მოძრავი მხოლოდ რამდენიმე წუთი დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი კუნთები გაჭიმვისადმი უფრო მგრძნობიარე და ასევე შეგიმსუბუქოთ კუნთების ტკივილი. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი მოქნილობა, მობილურობა და დამოუკიდებლობა.
ცუდია კუნთების დახვევა?
ქაფი შეიძლება სასარგებლო იყოს კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად და ანთებისშესამცირებლად. რვა მამრობითი მონაწილის ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა მტკიცებულება, რომ ვარჯიშის შემდეგ ქაფის გადახვევა შეიძლება დაეხმაროს დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილის შემცირებას.
რამდენ სიხშირით უნდა გაახვიოთ კუნთები?
მე გირჩევნია სიხშირე 2-3-ჯერ კვირაში ჩვეულებრივ ადეკვატურია უმეტეს შემთხვევაში, მაგრამ შეგიძლიათ გაზარდოთ ეს მაქსიმუმ 3-ჯერ დღეში იმ პირობით, რომ ასე არ არის. არ გაზარდოთ ტკივილის დონე და ამ ცვლილებას თანდათანობით შეასრულებთ.
