18 საუკეთესო ჯანსაღი საკვები წონის სწრაფად მოსამატებლად
- ხელნაკეთი ცილოვანი სმუზი. ხელნაკეთი ცილოვანი სმუზის დალევა შეიძლება იყოს უაღრესად მკვებავი და სწრაფი გზა წონის მოსამატებლად. …
- რძე. …
- ბრინჯი. …
- თხილი და თხილის კარაქი. …
- წითელი ხორცი. …
- კარტოფილი და სახამებელი. …
- ორაგული და ცხიმიანი თევზი. …
- პროტეინის დანამატები.
რატომ მოვიმატე წონა დიეტის დროს?
წონის მატება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ რეგულარულად მიირთმევთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე იყენებთ ნორმალური სხეულის ფუნქციებითა და ფიზიკური აქტივობით. მაგრამ ცხოვრების წესის ჩვევები, რომლებიც იწვევს თქვენს წონაში მატებას, ყოველთვის არ არის აშკარა. წონის დაკლება ნიშნავს ნაკლები კალორიების მიღებას და მეტი ენერგიის დაწვას ფიზიკური აქტივობით ეს მარტივად ჟღერს.
არის ნორმალური წონის მომატება წონის დაკლების მცდელობისას?
სხეულის წონა მიდრეკილია მერყეობდეს რამდენიმე ფუნტით. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა საკვებს მიირთმევთ და ჰორმონებს ასევე შეუძლიათ მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიონ იმაზე, თუ რამდენ წყალს ინარჩუნებს თქვენი სხეული (განსაკუთრებით ქალებში). ასევე, შესაძლებელია კუნთების მოპოვება ერთდროულად, როცა კარგავთ ცხიმს.
რატომ ვიმატებ წონაში დიეტის და ვარჯიშის დროს?
გლიკოგენი ან შაქარი, რომელსაც თქვენი კუნთების უჯრედები გლუკოზად გარდაქმნის, არის თქვენი კუნთების ენერგიის წყარო. როდესაც თქვენ რეგულარულად ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული ინახავს მეტ გლიკოგენს ამ ვარჯიშის დასაწვავად. ეს წყალი ასევე მატებს წონას მცირე რაოდენობით.
რატომ შეიძლება ვარჯიშმა რეალურად გამოიწვიოს წონის მომატება დაკარგვის ნაცვლად?
კუნთების მომატება არის ვარჯიშით გამოწვეული წონის მომატების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. კუნთი შედგება მცირე მკვრივი ბოჭკოებისგან, ხოლო ცხიმი შედგება უფრო დიდი, ნაკლებად მკვრივი წვეთებისგან. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმის დაკლების შემთხვევაშიც კი შეიძლება შეამჩნიოთ წონის მატება, თუ ერთდროულად ამატებთ მშვენიერ კუნთოვან მასას.
