ფეხის აწევა ამუშავებს მუცლის ქვედა ნაწილს, მაგრამ ასევე ამუშავებს ბარძაყის შიდა ნაწილს (რომელიც პილატესში ითვლება ბირთვის ნაწილად). … მუცლის ქვედა და ბარძაყის შიდა ნაწილებზე მუშაობის გარდა, ფეხის აწევა ასევე ხელს უწყობს ბარძაყის სიმტკიცეს და მოქნილობას მოძრაობის დროს თქვენი ფეხების და თეძოების მოძრაობის გამო.
ეფექტურია ფეხის აწევა?
ფეხის აწევისთვის არაფერი გჭირდებათ, გარდა კომფორტული ადგილისა დაწოლისთვის, მაგრამ ისინი ეფექტურია თქვენი სხეულის წინა ნაწილის კუნთების შესაქმნელად ფეხი მაიოს კლინიკის მიხედვით, ამაღლებს სარგებელს, მოიცავს თქვენი ძირითადი კუნთების გაძლიერებას, რაც დაგეხმარებათ წელის ტკივილის თავიდან აცილებაში.
რამდენი ხანი სჭირდება ფეხის აწევის შედეგებს?
შეგიძლიათ ნახოთ მცირე შედეგები თუნდაც ორ-ოთხ კვირაში, ფეხის ვარჯიშის დაწყებიდან.თქვენ გექნებათ უკეთესი გამძლეობა და თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო განსაზღვრული გამოიყურება. მთლიანობაში, თქვენი ფიტნეს დონის მიხედვით, მას სჭირდება სამი-ოთხი თვე ნებისმიერი შესამჩნევი სხვაობისთვის.
ფეხის აწევა ამცირებს მუცლის ცხიმს?
ფეხების ვერტიკალური სავარჯიშოები:ფეხის აწევა შესანიშნავია მუცლისა და დახრილებისთვის. ეს ხელს უწყობს მუცლის უფრო ძლიერ ფორმირებას, ზრდის სტაბილურობას და ძალას, დნება მუცლის ცხიმი და აძლიერებს თქვენს სხეულს. ფეხის აწევა მთლიანად იზოლირებს მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთს, რაც ხელს უწყობს კუჭის ტონუსს.
რა კუნთების ამაღლებს ფეხის ტონს?
ფეხის აწევა იდეალურია ბარძაყის ტონუსისთვის თემას, ოთხთავის და მიმყვანი კუნთებისდამუშავებით და კუნთების განსაზღვრის შექმნით უფრო გამხდარი შესახედაობისთვის. შეასრულეთ ფეხის აწევის ვარიაციები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის დასამუშავებლად -- და თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა.
