Სარჩევი:
- მუშაობს ტრიცეპის გაფართოებები გრძელ თავზე?
- რა თავში მუშაობს ტრიცეპის დაწევა?
- ტრიცეფსი ან ბიცეფსი ხელებს უფრო დიდს ხდის?
- როგორ ავარჯიშებთ ტრიცეპის თითოეულ თავს?
ვიდეო: მუშაობს თუ არა ტრიცეპის აწევა გრძელ თავზე?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
კვლევამ აჩვენა, რომ საკაბელო ტრიცეფსის დაწევა განსაკუთრებით კარგია ტრიცეფსის გრძელი თავის ხაზგასმისთვის ის ასევე ავარჯიშებს ტრიცეფსს მოძრაობის სრულ დიაპაზონში, რაც იდეალურია კუნთების ზრდისთვის.. დააყენეთ საკაბელო მანქანაზე საბურველი თავის სიმაღლეზე ოდნავ ზემოთ და მიამაგრეთ თოკის სახელური.
მუშაობს ტრიცეპის გაფართოებები გრძელ თავზე?
იმ პირობით, რომ თქვენ გაქვთ სხეულის ზედა მობილურობა ამ ვარჯიშის სწორად და უსაფრთხოდ შესასრულებლად, მჯდომარე ჰანტელის თავზე ტრიცეფსის გაფართოება ძალიან ეფექტური გზაათქვენი ტრიცეფსის გრძელი თავის დასამიზნებლად.
რა თავში მუშაობს ტრიცეპის დაწევა?
ტრიცეპსის ბიძგები ატონიზირებს თქვენს მკლავებს.
ტრიცეპსის აზიდვები მიზნად ისახავს ტრიცეპსის მედიალურ და ლატერალურ თავებს. სათანადო ფორმისა და რეგულარული ვარჯიშის შემთხვევაში, ტრიცეპის დაძაბვას შეუძლია ხელის უკანა კუნთების ტონუსი და გაზარდოს სტაბილიზაცია მხრის სახსრის გარშემო.
ტრიცეფსი ან ბიცეფსი ხელებს უფრო დიდს ხდის?
კარგად- განვითარებული ტრიცეფსი თქვენს მკლავებს უფრო დიდს გახდის, რადგან ისინი უფრო დიდი იქნება ტრიცეფსი არის ყველაზე დიდი კუნთი მკლავის უკანა მხარეს. თქვენ ხედავთ ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად მუშაობენ თავიანთ ბიცეფსზე, მაგრამ ეს არის ტრიცეფსი, რომელიც უნდა განვითარდეს, თუ თქვენ მუშაობთ "იარაღების" დიდი ნაკრების მისაღებად და არა მხოლოდ თქვენი ბიცეფსის.
როგორ ავარჯიშებთ ტრიცეპის თითოეულ თავს?
საუკეთესო ტრიცეფსის ვარჯიშები სამივე თავისთვის
- ზედა ტრიცეფსის გაფართოებები. აიღეთ წყვილი ჰანტელები ან მსგავსი წონა, რომელიც შეგიძლიათ დაიჭიროთ თითოეულ ხელში. …
- ტრიცეპსის პულდაუნები. მიიღეთ სამივე თავის შესანიშნავი გააქტიურება ჩამოშლის საშუალებით, რაც, ძირითადად, არის ხელის დაჭერით. …
- ჰანტელის იატაკის პრესა.
გირჩევთ:
საკმარისია თუ არა ტრიცეპის აწევა?
ტრიცეპის აწევა არის ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშო მკლავის უკანა ასაშენებლად EMG ტესტები აჩვენებს, რომ თოკზე აწევა ეფექტურია როგორც პიკის, ასევე საშუალო ქულის წაკითხვისას. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ საკაბელო ჩამორთმევა ფაქტობრივად ააქტიურებს ტრიცეფსის გვერდითი თავს უფრო დიდს, ვიდრე თავის ქალას დამსხვრევა ან ქუდები .
რომელ თავში მუშაობს ტრიცეპის დაწევა?
Tricep-ის აწევა ტონუსს აძლევს თქვენს მკლავებს. ტრიცეფსის დაწევა მიმართულია ტრიცეფსის მედიალური და გვერდითი თავები. სათანადო ფორმისა და რეგულარული ვარჯიშის შემთხვევაში, ტრიცეპის დაძაბვას შეუძლია ხელის უკანა კუნთების ტონუსი და გაზარდოს სტაბილიზაცია მხრის სახსრის გარშემო .
რომელ კუნთებზე მუშაობს აწევა?
პულაპი იყენებს თქვენს ლატს და ბიცეფსს, ძირითადად,, ხოლო ასევე აგროვებს თქვენს დელტოიდებს, რომბოიდებს და ბირთვს. ეს არის კუნთები, რომელთა გაძლიერება გჭირდებათ. ჩვენ შევარჩიეთ ხუთი ვარჯიში, როგორც საწყისი წერტილი აწევისთვის ვარჯიშისთვის . რა კუნთები მონაწილეობს აწევაში?
მუშაობს გვერდითი დაწოლილი ფეხის აწევა?
გვერდითი ფეხის აწევა ზრდის თქვენი ძირითადი სიძლიერეს. მუცლის, ბარძაყის მომხრეებისა და ზურგის ქვედა კუნთების გააქტიურებით, ფეხის გვერდითი აწევა შესანიშნავი ვარჯიშია ფუნქციური სიძლიერისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად მთელს გულში . ეფექტურია ფეხის გვერდითი აწევა?
მუშაობს ფეხის აწევა?
ფეხის აწევა ამუშავებს მუცლის ქვედა ნაწილს, მაგრამ ასევე ამუშავებს ბარძაყის შიდა ნაწილს (რომელიც პილატესში ითვლება ბირთვის ნაწილად). … მუცლის ქვედა და ბარძაყის შიდა ნაწილებზე მუშაობის გარდა, ფეხის აწევა ასევე ხელს უწყობს ბარძაყის სიმტკიცეს და მოქნილობას მოძრაობის დროს თქვენი ფეხების და თეძოების მოძრაობის გამო .
