რომელ კუნთებზე მუშაობს აწევა?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

პულაპი იყენებს თქვენს ლატს და ბიცეფსს, ძირითადად,, ხოლო ასევე აგროვებს თქვენს დელტოიდებს, რომბოიდებს და ბირთვს. ეს არის კუნთები, რომელთა გაძლიერება გჭირდებათ. ჩვენ შევარჩიეთ ხუთი ვარჯიში, როგორც საწყისი წერტილი აწევისთვის ვარჯიშისთვის.

რა კუნთები მონაწილეობს აწევაში?

ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ფართო მოჭიმვის აწევა ასეთი წარმოუდგენელი ვარჯიშია, არის მრავალი კუნთი, რომელიც გამოიყენება მოძრაობის შესასრულებლად:

• ლატისიმუს დორსი. …
• ტრაპეცია. …
• მკერდის ერექტორი ხერხემალი. …
• რომბოიდები. …
• ინფრასპინატუსი. …
• არასრულწლოვანი. …
• გარე ირიბი.

რომელი კუნთი მუშაობს ყველაზე მეტად აწევის შესრულებისას?

თქვენი ლატისიმუს dorsi არის ყველაზე ძლიერი მზიდი კუნთი თქვენს ზურგში და აწევის დროს, ეს არის ძირითადი მამოძრავებელი, ანუ კუნთი, რომელიც უზრუნველყოფს უმეტეს ძალას მიიყვანეთ თქვენი სხეული ბარამდე. ერთ-ერთი მოძრაობა, რომელსაც იგი ასრულებს, არის მხრის აწევა, ან ხელების ჩამოწევა სხეულის გვერდებისკენ.

რომელ კუნთებზე მუშაობს ნიკაპი?

ზოგადად, ჩინუპი აძლიერებს კუნთებს და ძალას ზურგის ზედა ნაწილში და ბიცეფსში, ასევე ასტაბილურებს ძალას ბირთვსა და მხრებში. ჩინუპის ვარჯიში გულისხმობს სხეულის დაკიდებულ ზოლამდე აწევას დახრილი მჭიდის გამოყენებით.

რა არის აწევის კარგი რაოდენობა?

მამაკაცებმა უნდა შეასრულონ მინიმუმ 8 აწევა, ხოლო 13-17 გამეორება ითვლება შესაფერისად და ძლიერად. და ქალებს უნდა შეეძლოთ 1-3 აწევის შესრულება, ხოლო 5-9 გამეორება ჩაითვლება შესაფერისად და ძლიერად.