FTP Builder გეგმა ფოკუსირებულია მდგრადი აერობული სიმძლავრის შექმნაზე, სესიების უმეტესობა მოიცავს გამძლეობისა და ტემპის ინტერვალებს. შექმნილია მხედრებისთვის, რომლებსაც შესაძლოა ადრე არ გაუკეთებიათ სტრუქტურირებული სავარჯიშო გეგმა, სავარჯიშოები მარტივი და ადვილად გასაგებია და უმეტესობა ერთ საათზე ნაკლები გრძელდება.
არის თუ არა Zwift FTP მშენებელი რაიმე კარგი?
საერთო მე გირჩევთ ამ გეგმას. ეს არ არის ყველაზე ამაღელვებელი (მაგრამ რა არის სტრუქტურირებული ტრენინგი?!) Zwift-ის იმერსიულმა სამყარომ გამამხიარულა და მან სამუშაო 4 კვირაში შეასრულა. მაინც ვერ ვიტან ისევ გარეთ სიარულის დაბრუნებას.
რა არის Zwift 4 კვირიანი FTP მშენებელი?
4 კვირიანი FTP გამაძლიერებელი (4 კვირა; 6 სთ 30 წთ/კვირაში)
ეს გეგმა გთავაზობთ მთელ რიგს, სპრინტებიდან 45 წამიან VO2max ძალისხმევამდე, ტემპის ინტერვალებამდე, გამძლეობის სიარული და 40/20 წმ.მეოთხე კვირა მოიცავს ორივე 10-წუთიან დენის ტესტს, რასაც მოჰყვება FTP ტესტი რამდენიმე დღის შემდეგ თქვენი პროგრესის შესამოწმებლად
რას ფიქრობს Zwift ჩემი FTP?
ფუნქციური ბარიერი სიმძლავრე (FTP) წარმოადგენს უმაღლეს სიმძლავრეს, რომლის საშუალო სიმძლავრე შეიძლება იყოს საათში. Zwift-ში თქვენი FTP არის გამოიყენება ნებისმიერი ვარჯიშის სირთულის დასადგენად; რაც უფრო მაღალია თქვენი FTP, მით უფრო მაღალია სიმძლავრის სამიზნეები, რომლებსაც ინტერვალის დროს ნახავთ.
აახლებს თუ არა Zwift ავტომატურად თქვენს FTP-ს?
Zwift ავტომატურად გამოთვლის თქვენს FTP-ს ყოველ გასეირნებაზე, მაქსიმალური 20 წუთიანი საშუალო სიმძლავრის გამოყენებით, რომელსაც ჩაწერთ თითოეულ მგზავრობაზე, მაგრამ შეგატყობინებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის აღმოაჩენს ზრდას თქვენი მიმდინარე ქულა.
